​在家练跑步机可以减肥吗(跑步机跑步减肥有效果吗)

在家练跑步机可以减肥吗(跑步机跑步减肥有效果吗)

跑步机可以减肥。

如果用跑步机跑步减肥，首先要达到跑步的减脂心率，这个心率一般是最大心率的55%-65%之间，因人而异可以适当提高。其次要达到30分钟以上才能达到减脂的效果，因为身体供能系统的关系。第三饮食上也要注意低热量高蛋白，任何方式的减脂都离不开规律的饮食（当然在运动初期很多及时不控制饮食也会有一个比较好的减肥效果）。

但是单纯的跑步减肥有一定的弊端也要注意:

①关节损伤

长期的跑步，对关节的磨损是比较大的（如果你的体重基数大的话更要注意），当奔跑起来的时候，总会出现单脚着地的瞬间，在这时候相当于三倍的体重压在这条腿膝盖上，磨损可想而知。如果要跑步一定要做好关节的热身和肌肉的激活。体重基数过大的人群慎重选择。

②身体容易“垮”

肌肉流失无论是男性还是女性，会让你变得松松垮垮，身体的皮肤会慢慢变松，因为是从体内“掏东西”出来的，减肥期间你的脸部也会相对憔悴。并且前期的效果相对是比较可观的，一单到中后期，进度会越来越难。

③容易反弹

肌肉的流失不仅让你垮下去，更重要的是，随着肌肉流失，你的基础代谢也会下降（基础代谢和瘦体重成正比）。基础代谢下降也就是说你不能停下来，一旦停下来很容易反弹，据调查反弹率高达80%以上。

最好的方式就是加入力量训练，碰身体饱满而纤细，提高基础代谢率，让身材更矫健更健康。其实每一项单一的运动，都有其利弊，互相结合取长补短才是最佳之选。

运动最重要是增强体质，提升脂肪燃烧速度，减肥最重要和最根本的是控制嘴，嘴控制不住，就是练一辈子还是不掉称，反而越减越肥[大笑][大笑][大笑]