​有氧运动与无氧运动哪个好(无氧和有氧运动哪个减脂)

有氧运动与无氧运动哪个好(无氧和有氧运动哪个减脂)

最佳的运动方式是有氧和无氧运动结合起来的。这样既可以提高心肺功能，增强体能，还可以强壮肌肉，健美体型。减脂塑形效果非常好。因此对身材有追求的人来说，选择有氧运动加无氧运动是方式更有效。

平时喜爱运动的喜爱运动的小伙伴，会经常听到有氧和无氧运动。也懂得慢跑和短跑是两种不同的运动形式。但要问到具体的有什么区别，就会有点蒙。

正常我们在运动时，需要呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入到血液的循环系统中，然后随着血液输送到身体的各个细胞，但这个过程需要一段时间。

其实有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。这时运动强度低，耗能也小，氧气是有足够的时间输送到各个组织细胞。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3 到5次。有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，同时还可调节心理和精神状态。是一种非常好的健身方式。通常有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，无氧运动大部分是具有负荷度高、瞬间性强，所以很难维持很长时间，非常容易疲劳。由于无氧运动速度快，爆发力又大，导致肌肉疲劳持久，运动后也会感到肌肉酸痛。因此无氧运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。无氧运动有：短跑、举重等。想让自己的身体更强壮些，可以专门到健身房去进行无氧运动的锻炼。

正常情况下有氧和无氧运动也不是独立存在的，不会从一种运动状态转换到另一种状态，更多的时候是相互叠加。只不过有时间有氧运动占主导，有时候无氧运动占主动。把有氧和我无氧运动结合起来，做高强间歇运动，对减脂塑形的效果非常明显。

考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）

有氧运动和无氧运动都对身体有益。

但是要想减肥，做重要的是坚持，同时减少热量的摄入。

少吃＋坚持，才是核心。