​如何才能进入深度睡眠(怎么快速进入深度睡眠)

如何才能进入深度睡眠(怎么快速进入深度睡眠)

失眠不用慌，心理专家教你3招呼吸法：调理失眠，放松身心，快速进入深睡眠

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失眠身体当然会有危害，短期失眠就可以造成人没有精神，疲乏无力，学习工作效率减退的症状。如果长期出现失眠，可以导致记忆力减退，注意力不集中。

严重影响正常人的生活，学习和工作，而且出现失眠，可以引起血压增高，或者是诱发心绞痛，脑血管疾病的发生。所以如果出现失眠，需要积极的进行全方面的调理，包括饮食生活规律以及心理方面的调理。

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1.晚上上床后，稳定情绪，不想白天的杂事，全身放松，平静缓慢地进行腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部徐徐松下去。吸气时间短，呼气时间长。两者时间比例控制在1:2。这样循环往复地一呼一吸，就会促使人很快进入梦乡。

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2.平躺，全身放松，不要有杂念，双手放在身体两侧，闭目。

呼吸时用鼻呼吸，闭口。吸气时要细，吸足一口气之后再呼气。呼气时要慢。循环往复多次。掌握好深呼吸时间，一般是15分钟，坚持下去，可以提高睡眠质量。

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3.每晚睡前在床头上放几个水果，可以促使人进入睡眠。这是因为苹果中含有芳香气息，能松弛神经，缓解精神紧张，解除身心疲劳，诱发睡眠。而且苹果的香气对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡很有疗效。

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如果平常工作紧张，压力大，就在周末休息时候放松下吧。热水泡脚，煮点中药泡最好，没有就放盐。

平常睡觉，放空心灵，思想，床头附近辅助的安眠的，如掰开洋葱瓣，花瓣（你喜欢什么花放一些），植物精油（没什么味道的植物类的，有味道的加的有香精，不太好）涂抹脖子和腰，耳后的穴位，头部的按摩 ， 等这些都可以帮助睡眠。。