减脂期间可以喝蛋白粉吗(减脂期需要蛋白粉吗)

蛋白质虽然是人体最重要的一种宏观营养元素

但是由于近些年健身文化盛行，造成部分人对蛋白质过度崇拜，因此需要正确的认知蛋白质

说几个标准：

对于一个不经常运动的健康人来说，蛋白质的摄入标准为0.8g/kg体重

有氧耐力训练对蛋白质的需求可达到1.4g/kg体重

抗阻训练对蛋白质的需求达到1.8g/kg体重

根据题主的描述，由于题主是重度体力劳动者，对蛋白质需求可达到2.0g/kg体重

但对于题主这么强的劳动消耗而言，碳水反而是一个更重要的宏观营养元素

因为碳水可以起到快速补充体力，节约蛋白质的作用

回到题主的题目本身，长期有氧运动确实会消耗肌肉

有氧运动的能量供给是碳水、脂肪酸、蛋白质按照一定的比例进行，只不过蛋白质的比例较小

如果空腹有氧，碳水供能不足，将会增加蛋白质供能的比例，也就是说空腹有氧更加有损肌肉

所以，除非你目的很明确，否则还是建议在健身前半小时补充一些碳水，可以起到节约蛋白质的作用

至于是否要喝蛋白粉，喝什么蛋白粉，什么时候喝蛋白粉，也是有区别的

是否要喝蛋白粉，这个要看你一天摄入的蛋白质是否充足，标准在上面已经提供了

有一些人训练量非常大，肌肉块头大，对蛋白质的需求较多，正常的饮食无法满足，此时需要通过蛋白粉来进行补充

如果你正常的饮食摄入已经能够满足蛋白质摄入需要，就没必要喝蛋白粉，蛋白粉不是万能的

其次是喝什么蛋白粉，蛋白粉有两种配方：一种是为减脂人群需要，碳水比例较低的蛋白粉；还有一种是为增肌人员需要，碳水比例较高的蛋白粉

其实从这个配方就可以看到，对于增肌来说碳水的重要性反而大于蛋白质，因为它能够更好的帮助你吸收蛋白质，合成肌蛋白

什么时候喝蛋白粉也有很多说法，一种是说运动前喝，运动前喝蛋白粉的目的是为了防止肌肉流失，运动中喝也是一样

还有一种是说运动后半小时到两小时，这段时间是身体合成代谢的高峰期，高蛋白饮食是可以更好地促进肌肉合成

另外还有在睡前使用酪蛋白的一批拥簇者，因为酪蛋白缓慢释放的特性，适合在空腹时消化吸收，增强饱腹感促进减脂

最后，是否需要喝蛋白粉，我相信题主可以进行自我判断了

可以喝，蛋白质永远不会转化成你身上的脂肪，按体重的每千克0.8克蛋白是可以的，过量会加重肾负担.

最好吃肉类，含脂少的，有饱腹感，纤维多会拉出去