​年龄大了血压低怎么回事(少熬夜多运动)

年龄大了血压低怎么回事(少熬夜多运动)

之前帮人看体检单的时候很多人年纪轻轻但是血压令人堪忧？忧在何处？他们还很年轻，但是血压就高的吓人，他们的平均年龄在28岁左右，收缩压＞140 mmHg，舒张压＞85 mmHg；现如今他们是年轻，没有任何异常，但是天长日久，随着年龄的增长器官的过度使用，随之出现的动脉硬化、脑出血、脑血栓等，随便一种都会令你的生活指数及生活质量下降。

通过和他们聊天得知他们小部分是由遗传因素引起的，但是绝大部分还是由于生活习惯引起的，之前没有检查的时候不知道自己血压高，检查后又不知道如何解决，所以年龄不大但是血压偏高的应该做到以下几点：

1、首先高血压必须做到控盐！控盐！控盐！重要的事情说三遍，一定要控制钠盐的摄入量，中国居民膳食指南建议，正常每人每天食盐的摄入量控制在6g以下。而血压偏高的人们尽量将食盐的摄入量控制在5g以下。

膳食推荐：膳食中如果一下子改变不了，适应不了味觉的变化，可以尝试着在蔬菜中添加一些醋，醋会在不同程度上改善你的味蕾对咸味的依赖。

2、增加新鲜蔬菜水果的摄入量。因为新鲜的蔬菜水果中钾和镁离子含量极其丰富，钾、镁离子可以减少钠在体内的滞留，间接的起到降血压的作用。

膳食推荐：可以食用凉拌蔬菜沙拉、或者蒜蓉/白灼油麦菜、油菜、茼蒿等等。

3、一定要控制体重：很多人的血压增高很大一部分都是由于肥胖引起的，由于体内脂肪太高，对血管造成了不同程度的挤压，身体为了维持原有的血液运行，不得不加大动力源，这使血管壁压力增大，形成高血压。

膳食推荐：不吃油炸、油腻、人造奶油等一些列的高能量的食物，包括含糖饮料、碳酸饮料等。

4、戒烟、限酒：吸烟达到一定量会造成小动脉平滑肌收缩，形成小动脉硬化，促进高血压的进一步恶化；当每日饮酒酒精含量超过40毫升的时候，血压和饮酒就成正相关。

5、最后一个是针对于年轻人发生率最高的原因就是：熬夜。没有得到很好的休息，血压也会升高。

综上所述，我们应该养成一种健康的生活方式，来保护我们的健康。

作者简介:

高爽

国家二级公共营养师

王兴国特训班三期学员

沈阳市营养学会会员

营养科普原创作者

建议日常饮食清淡，尽量减少熬夜，平时多去放松自己，不要有太大压力，适当的运动，年纪轻轻尽量不要吃药，若饮食和运动不能控制血压再谈吃药的事情