​说话紧张怎么办怎么克服（有效克服说话紧张情绪的方法）

说话紧张怎么办怎么克服（有效克服说话紧张情绪的方法）

不少人在众多的人面前说话时，表情十分不自然，除了容易怯场外，还常常说出几句自己也没想到的难听的话或词汇，这令他们自己也大为吃惊。其实，导致这种现象出现的原因是缺乏心理准备和实际训练。以下建议有助于我们有效克服说话时的紧张情绪：

1.努力放松自己。在人前说话紧张的人，大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑陷入痴呆状态，从而不能按照本意把所想的词语说出来。从某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思。因而，调整呼吸就是“使气息安静下来”。如果说话时发生不正常情况，通常都是这样的顺序：怯场-呼吸紊乱-头脑反应迟钝-说支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。说话时，要尽量使全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加进一点力气。这样一来，心就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活、话语集中。

2.练习一些好的话题。在平时应酬中，我们可以随时注意观察人们的话题：哪些吸引人？哪些不吸引人？为什么？原因是什么？自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。这样，就避免了很多不必要的说话紧张和挫折体验。

3.训练回避不好的话题。哪些话题应该避免呢？从你自身来说，首先，应该避免你不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对你发起提问，而你又回答不出，则更为难堪。其次，是要避免你不感兴趣的话题。试想，连你自己所谈的话题都不感兴趣，怎么能期待对方随你的话题而兴奋起来呢？如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出你的不真诚。

4.训练丰富的话题内容。有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于你对生活的观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈感情。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象，一个冷漠而毫无情致的人会引起别人的兴趣和共鸣，从而获得培养自信所需的必要的积极反馈。

5.训练自我评价语言的方式。要经查对自己的发音进行事后评价。比如：“词意是否委婉？话题是否恰到好处？言谈是否中肯、把握要领？口齿是否清晰明白？说话是否唠叨琐碎？说话音量是否合宜？”等等。

虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣。但是训练有素的谈话方法，的确能帮你给人留下好的印象，反过来也能不断增强你的自信。