​每天夜跑5公里，跑步减肥一般多久见效？夜跑or晨跑？

每天夜跑5公里，跑步减肥一般多久见效？夜跑or晨跑？

早在2002年，世界卫生组织就已经提出，走路和跑步或是“最健康的运动之一”。在跑步的过程中，无论是肢体协调，关节活转，亦或是肌肉等，都会得到非常有效地锻炼。最重要的是，跑步作为最普及的运动，减肥的效果非常直接。很多人也就此养成了跑步运动的习惯。

但随着社会节奏加快，工作忙碌的人也变得越来越多，很多人每天疲于工作，跑步的时间越来越少。为了折中，一些人选择在晚上下班的时候“夜跑”，继续自己的“减肥大业”。

每天坚持“夜跑”，对身体而言是好是坏?

就跑步本身而言，自然是有利于身体健康的，在运动的过程中，身体的肌肉会不断地消耗能量，清除身体冗余的脂肪，降低肥胖和心血管病的风险。不仅如此，跑步能够锻炼细胞的抗氧化性，在延缓衰老方面也有不错的效果。

而在晚上跑步，这些好处自然也是可以继承的，不仅如此，跑步会给大脑适当的疲惫感，在跑完步以后去睡觉，能够更快的进入深度睡眠，提升睡眠质量。但需要注意的是，夜跑虽好，却并不适合过量，过量运动会导致神经兴奋过度，不仅对骨骼肌肉是一种负担，反而也会导致失眠的情况出现。一般来说，每天夜跑大约5公里左右即可，重要的是能长久坚持下去。

每天夜跑5公里，大约多久可以瘦下来?

除了夜跑本身对健康的好坏，人们最关心的，自然是夜跑的减肥效果了。如果以每天夜跑5公里来计算，大约多久能够瘦下来?

其实这并没有一个准确的答案，毕竟

每个人跑步的速度配伍不同，运动消耗也会有不同

。这里可以给大家一个参考：如果每天坚持夜跑5公里，大约

在40到60分钟内完成。如果在饮食上注重低脂低碳水，一个月大约能减掉5到10斤左右。

当然，40分钟跑完5公里，并非是强制的要求，减肥本身就是一个漫长的过程中。根据美国运动医学会的研究，

当人体开始运动4分钟后，身体热量就会处于消耗状态

。也就是说，只要你肯迈开步子去运动，并且能够长期坚持下去，减肥的目的一定可以成功。

不过话说回来，夜跑虽然健康，也比较合适现代人的作息习惯。但毕竟有晨跑的“珠玉”在前，不少老年人依旧会选择晨跑作为主要的健身习惯，和夜跑相比，对于老年人的养生效果有何不同?

晨跑or夜跑，哪种习惯更适合老年人?

无论在什么时间，跑步所形成的基本锻炼效果是一样的，因此，晨跑和夜跑的主要区别，在于环境和空气质量2个方面。

首先是

环境

：

晨跑的环境显然是更好一些的，早上阳光充足，一边跑步一边晒太阳，可以帮助中老年人补钙;并且视线明亮开阔，可以降低出现摔倒等意外情况出现的概率。

其次是

空气质量：

可能很多朋友认为晨跑的空气质量更好，其实不然。在早晨的时候，植物刚刚结束了呼吸作用，相比较于晚上，早晨空气中二氧化碳的浓度要更高，有氧运动的效果是要略逊色于夜跑的。

由此看来，无论是晨跑还是夜跑都互有利弊，两者并没有谁更适合一说，只有中老年人根据自己的实际情况，来进行合理的选择，无论是夜跑还是晨跑，都是对健康有益的做法。

不过，虽然晨跑和夜跑都是健康的习惯，但依旧有不适宜的跑步时间存在。

这2个时间，不建议老人去跑步：

①恶劣天气情况下

例如

雨天，雪天，大雾等天气

，是不建议老人去跑步的，在恶劣的环境中，不仅会进一步

增加膝盖和肌肉的劳损与阻

力，并且也会

进一步增加受伤的可能性。

对于老年人来说，骨质流失的速度较快，骨骼相对更加脆弱，如果摔倒受伤，可能会造成严重的骨折或者感染情况出现，还请一定要谨慎出行。

②吃饭前跑步

在吃饭前跑步，也并不是一个明智的选择。老人年龄增长，身体营养的吸收效率不如年轻的时候。吃饭前处于饥饿状态，老年人能量匮乏的情况会比年轻人更严重，如果这个时候跑步，进一步加剧消耗，可能会扰乱身体代谢，导致营养不良，免疫力下降的情况出现。虽然不至于刚吃完饭就跑步，但还请一定要避免在饥饿的情况下运动，营养充足才是健康的基础。

综上，无论是夜跑还是晨跑，对于减肥和养生来说，都是不错的习惯，根据自己个人的生活情况来选择。合理地运动，对健康有着莫大的助力，值得我们为之坚持。