​从160斤减到120斤要用多久(控制饮食加强锻炼)

从160斤减到120斤要用多久(控制饮食加强锻炼)

如何在三个月内，不伤害身体的情况下从160斤减到120斤，看这个数据，平均每个月减掉13斤左右，每个星期减掉4斤，这数据看似很恐怖，但是不是不能可能做到的，我曾经也是一个160斤的小胖子，也曾在4个月的时间减到125斤，虽然和你要求的120是有差距的，但是我觉得我办法可以帮助到你。

刚开始减肥的时候。

刚开始的时候减肥的时候，我是查阅了很多关于减肥的办法，有吃减肥药的，奶昔的，还有运动加改变饮食相结合的减肥的办法，吃减肥药会伤害身体，喝奶昔的费用高昂，还有是否科学这个不可得知，最后我选择了运动加改变饮食的办法去达到减肥的效果。都是七分吃三分练，所以说吃最为重要，如何吃让自己不觉得饿，还不会长肥的，这个就要改变之前的大鱼大肉的饮食习惯，先从重口味到清淡口味的过渡，然后在从饮食的分量去控制，原先可能要吃到撑的，现在就要吃到7分饱就可以。

现在分享我是如何从160斤通过自己的办法4个月减到125斤的，我有自己的饮食计划和运动计划，我现在就将这个办法分享给你。

饮食：早餐脱脂牛奶250ml，香蕉一个(水果），鸡蛋一个，红薯或者玉米一个 。

午餐牛肉炒时蔬（少油少盐）荞麦面一个拳头大小，牛肉可以替换其他肉类，比如鸡胸肉，鱼都可以，猪肉尽量少吃。

晚餐水煮青菜吃到7分饱。

运动：一天两练，早上起床去上班前，锻炼40分钟，在家里做tabata高效燃脂运动，在早餐之前运动，晚上下班在晚餐一个小时后，去跑步，间歇高效跑步3公里。（快走/慢跑相结合）一个锻炼5天。这个办法交替循环使用，结合自己的身体变化调节饮食量及运动量。

这个减到125斤的效果。

这个办法现在已两年过去了，现在我还在坚持这样的办法，第一是觉得这样的生活很健康阳光，第二现在向这增肌去迈进，这个办法我使用没有出现任何的身体不适应，不过饮食计划和运动计划要因人而异，不要盲目跟风，运动减肥有风险，请在专业人士指导下进行突击减脂。

控制饮食坚持锻炼