​可以增加饱腹感的食物(减肥饱腹的食物)

可以增加饱腹感的食物(减肥饱腹的食物)

谢邀！这里有13种低热量，但饱腹感食物：

1）燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，可减少饥饿感，增加饱腹感并改善食欲。

2）希腊酸奶。 希腊酸奶是蛋白质的重要来源；

3）浓汤：某些类型的汤热量很低，并且在减少总卡路里摄入量的同时可减慢胃的排空速度。

4）浆果：浆果富含纤维和果胶，可减缓胃排空并促进饱胀感。

5）蛋：鸡蛋富含蛋白质，是低热量早餐的绝佳选择。

6）爆米花：爆米花的纤维含量很高，可以减缓消化并稳定血糖。 与其他零食相比，它还可以减少饥饿感并提高满意度。

7）嘉种子（chia seeds）：该种子中富含可溶性纤维，可让您全天保持饱腹感。

8）鱼：鱼的蛋白质含量很高，可以增加饱腹感，减少食欲和饥饿感。

9）干酪：干酪富含蛋白质，可降低食欲并保持饱腹感。

10）土豆：马铃薯被认为世上最丰盛的食物之一，可提供一种降低食欲和食物摄入量的特殊化合物。

11）瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以减少卡路里的摄入和饥饿感。

12）豆类：豆类富含蛋白质和纤维，可使食欲和饥饿感降低以及饱腹感增强的一种食物。

13）西瓜：西瓜的高水分含量和低卡路里密度可能会促进饱腹感并减少卡路里摄入。

总之，低能量，饱腹感的食物不外乎具有充分的水分，蛋白质和纤维的食物。

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