​女生瘦大腿最有效运动的方法(瘦大腿最有效的方法女)

女生瘦大腿最有效运动的方法(瘦大腿最有效的方法女)

每个女生都希望有一条修长的美腿，然而现实中很多人为自己的大粗腿困扰，导致这样的有很多因素，我们从运动角度来分析一下如何让腿变细。

首先第一种，就是肥胖，这种不仅仅是腿粗，是全身围度都大，所以这种应该去减脂减重。减完后在考虑进行下一步分析。

第二种，身体体重、体脂正常，腿粗，平时也不怎么训练，下肢容易水肿。这种人群因为办公室久坐，下肢循环不好，容易出现水肿，其次，久坐办公室，髋关节功能不足，就是我们抬腿和伸腿能力不足。如果髋关节功能不足，那我们在日常行走的过程中就会出现腿粗肌肉的功能代偿，其中小腿粗是典型之一。所以这种人群建议，多进行训练，具体训练参考下一类人群。

第三种，就是进行训练，但是腿越练越粗。之前见过很多女性教练，刚进健身俱乐部做教练的时候腿型很好看，然后看她训练一段时间后，腿越来越粗，特别是大腿前面鼓起来一块。健身房训练的女性这种腿型的占比不小。具体什么原因呢。中国女性久坐的姿势由来已久，男耕女织、裹小脚，以及现在的久坐办公，臀部扁平，髋关节功能相对较差。想要改变腿型就需要进行科学系统的训练。

首先恢复正常的髋关节功能

1.使用泡沫轴进行下肢的软组织放松

2.进行髋关节肌肉的伸展(特别是髂腰肌)

3.基础的髋关节功能训练

其次，进行我们下肢的力量训练，这里的力量训练动作有很多，我不太建议女性进行较大力量的训练，运动员当中，我见过最好体型的运动员是女子400m运动员的体型，进行大重量的力量训练会让下肢肌肉变粗，但是进行一些跳跃性训练和跑步会对下肢除了肌肉外的软组织有很好的锻炼作用。如果感兴趣的可以搜索增强式训练

我是梨形身材，瘦腿一直是我的心头大事。但是一直没有瘦下来，最近在跟练帕梅拉瘦腿操，今天是第五天，目前没看出变化，不过我相信一个月，两个月更久过后，一定会有变化哒，有没有姐妹一起呀。

奥，先把腿留下，大腿围51，小腿34。目标是大腿45，小腿30。这比例行么？