​睡前喝啥有助于睡眠(睡前有助于睡眠的食物)

睡前喝啥有助于睡眠(睡前有助于睡眠的食物)

睡前喝什么对睡眠好？以前我们经常会从网上看到，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，事实上，喝热牛奶对睡眠的作用微乎其微，反而睡觉前喝牛奶，会因为胃肠的饱胀感，而影响到睡眠。

睡前吃食物，本身就是一种影响睡眠的行为，你比如说，吃食物、喝水太多等等，所以要说睡前喝什么对睡眠好，真正有效果的应该就是安眠药了。

影响睡眠不好的主要原因有很多，比如：环境、生理、心理、生活行为等等，所以要针对自己的具体情况来针对性地改善，日常行为要做到：

第一、如果心理上有创伤，需要针对心理做以疗伤。

第二、如果是生活压力，情绪紧张，需要为自己舒缓压力，保持心态平和。

第三、如果是因为室内环境的问题，需要改变，比如强光、噪音，床、枕头的不合适等等。

第四、以下生活行为方面的因素，需要改变，比如：

1、喜欢喝下午茶、喝咖啡、吸烟或者饮酒，这些行为都会刺激大脑产生兴奋感，是会影响睡眠的，需要纠正。

①喝茶改到早餐餐后一个小时进行或是不喝；

②不要用喝咖啡来解决加班中的提神；

③戒烟酒，最好睡觉之前不要饮酒；

2、养成良好的睡眠习惯，不熬夜，到点就睡，不要总是看手机。

3、睡觉之前不要看一些剧情波动起伏大的情感剧，这样会影响到睡眠。

4、晚餐不要吃的太晚，也不能吃夜宵，晚餐需适量，不要吃的太饱。

5、睡前不要做剧烈的运动，包括跑步、跳舞、各种狂欢等。

总之想要睡眠好，改掉以上生活行为，另外心理问题很重要，一定要放松心情，不要把任何事情看得太重，要懂得换角度去思考问题，不要过分要求完美，钻牛角尖，这样就不会太影响到睡眠。

所谓保暖思淫欲，

睡前如果吃的太饱或者让胃部压力过大，

脾胃属于木，而肾水旺木，

如果胃里消化太重，肾气自然活跃，

肾气活跃就会有淫欲升起，

欲念升起则心火就旺盛，

淫欲心指的就是淫欲会让我们心火烧的太旺，

心肝火旺则人就入睡困难，

因此古人讲究过午不食，

就是让睡的时候胃是空的，

胃空则心空，心空就容易睡着，

所以如果要想睡得好，晚饭不要吃太饱，

睡前最好就是不要指望吃什么助眠，

要把心放开把烦恼排出去，

这样才真的有助于睡眠。

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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