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​睡前喝啥有助于睡眠(睡前有助于睡眠的食物)

2023-04-01 16:12 来源:涩陋网 点击:

睡前喝啥有助于睡眠(睡前有助于睡眠的食物)

睡前喝什么对睡眠好?以前我们经常会从网上看到,睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠,事实上,喝热牛奶对睡眠的作用微乎其微,反而睡觉前喝牛奶,会因为胃肠的饱胀感,而影响到睡眠。

睡前吃食物,本身就是一种影响睡眠的行为,你比如说,吃食物、喝水太多等等,所以要说睡前喝什么对睡眠好,真正有效果的应该就是安眠药了。

影响睡眠不好的主要原因有很多,比如:环境、生理、心理、生活行为等等,所以要针对自己的具体情况来针对性地改善,日常行为要做到:

第一、如果心理上有创伤,需要针对心理做以疗伤。

第二、如果是生活压力,情绪紧张,需要为自己舒缓压力,保持心态平和。

第三、如果是因为室内环境的问题,需要改变,比如强光、噪音,床、枕头的不合适等等。

第四、以下生活行为方面的因素,需要改变,比如:

1、喜欢喝下午茶、喝咖啡、吸烟或者饮酒,这些行为都会刺激大脑产生兴奋感,是会影响睡眠的,需要纠正。

①喝茶改到早餐餐后一个小时进行或是不喝;

②不要用喝咖啡来解决加班中的提神;

③戒烟酒,最好睡觉之前不要饮酒;

2、养成良好的睡眠习惯,不熬夜,到点就睡,不要总是看手机。

3、睡觉之前不要看一些剧情波动起伏大的情感剧,这样会影响到睡眠。

4、晚餐不要吃的太晚,也不能吃夜宵,晚餐需适量,不要吃的太饱。

5、睡前不要做剧烈的运动,包括跑步、跳舞、各种狂欢等。

总之想要睡眠好,改掉以上生活行为,另外心理问题很重要,一定要放松心情,不要把任何事情看得太重,要懂得换角度去思考问题,不要过分要求完美,钻牛角尖,这样就不会太影响到睡眠。

所谓保暖思淫欲,

睡前如果吃的太饱或者让胃部压力过大,

脾胃属于木,而肾水旺木,

如果胃里消化太重,肾气自然活跃,

肾气活跃就会有淫欲升起,

欲念升起则心火就旺盛,

淫欲心指的就是淫欲会让我们心火烧的太旺,

心肝火旺则人就入睡困难,

因此古人讲究过午不食,

就是让睡的时候胃是空的,

胃空则心空,心空就容易睡着,

所以如果要想睡得好,晚饭不要吃太饱,

睡前最好就是不要指望吃什么助眠,

要把心放开把烦恼排出去,

这样才真的有助于睡眠。

作者简介,知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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