​深蹲是徒手好还是负重效果好

深蹲是徒手好还是负重效果好

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

徒手深蹲和负重深蹲的话，没有说哪个动作更好，哪个动作不好这一说法。但是对于训练的效果来说是有高低之分的。

负重深蹲相对于徒手深蹲来说，对下肢的刺激更大，训练效果更好。对于身体素质的提高更明显一点。

徒手深蹲，由于没有阻力的限制，只是自重身体的重量来说，他的训练强度是有限的，只能通过次数的叠加和频率的加快，来去增加对身体的刺激。这两种训练方法是截然不同的效果，一种是对你肌肉的围度和力量增长比较明显一点。另一种是对你身体的。耐力训练效果好一点。

所以可以根据你的目的不同，选择不同类型的深蹲，那么。建议你还如果在家的话，没有条件啊，负重，你可以捧着桶装水或者是扛着凳子或者是水桶一系列的负重来进行训练。或者抱着你的孩子，或者是抱着你的夫人，也是没有问题的，都可以提到负重的作用。

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徒手深蹲，是为你的杠铃深蹲做准备。

而负重的自由杠铃深蹲，因为加了重量，细节点就更多。

徒手深蹲，想要练出负重的那种感觉，还是比较难的。

但你可以找一些方法，来感受离心收缩。

1.可以通过改变站距，来训练腿的不同位置。

普通略比肩宽站距、宽站距和窄站距。

另外加入箭步蹲、单腿蹲。

每个动作都要慢速进行，到低位停留3秒再起身。

2.买一根弹力带，套在身上，这样会加强阻力，等于是有了一定的负重。

那种磅数越高，也就是越宽的弹力带，感受度越高，动作也更难。

3.简单的，找一根钢管，旁边用两桶水挂着，或矿泉水瓶挂在两头，找个东西把

两头固定。由轻到重，基本可以模拟杠铃杆了。

另外，你找个轻的，还可以练手臂。

根据自己的实际情况来选择，弹力带还是比较实用的，多买几根也没事儿，以后你拉伸、练其他部位都能用到。

悠米爱健身