女人一定要注意身材和保养(四十岁女人身材保持得很好)

2023-03-07 08:12 来源：涩陋网点击：

女人一定要注意身材和保养(四十岁女人身材保持得很好)

一个女人想要保持好身材，想要在年龄大的时候也能拥有女神般的身材，我认为需要从以下几个方面去实现，一个是饮食方面，一个是运动方面，一个是生活习惯方面！

第一，饮食方面

在大多数美女的眼中，好身材就是要苗条紧致，不能胖。而我们想要拥有苗条的身材，首先就是要管住自己的嘴，因为我们长胖就是因为吃的太多造成的。所以想要保持身材，就要管住嘴，控制好自己的饮食！这是保持身材最重要的一点。

但是管住嘴，控制饮食，不是要我们节食或者少吃东西，而是需要吃的合理，健康，营养均衡，多吃热量低的食物，少吃高热量高脂肪的食物等。

具体如何做，我给大家总结了几条，希望可以帮到大家：

多吃蔬菜，多吃各种带颜色的深色蔬菜；多吃富含蛋白质的食物，家庭一般以蛋类，瘦肉为主，少吃肥肉。少吃主食，尤其是米饭，面食等精细粮食，每次吃拳头大小的量，并且放在早上吃；中午吃粗粮做成的主食的例如糙米饭，荞麦面等，且也是拳头大小的量；晚上一般不要吃主食少吃各种各样的美食，可以10天半个月偶尔吃一次解解馋，但是不要经常吃。一般各种美食都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃多了必然对减肥不利！这些食物包括烧烤，油炸，火锅，零食，快餐，各种蛋糕甜食等；多喝水，多喝茶，少喝饮料，奶茶等，含糖量高的。水果也得适量，不能贪多！

第二，运动

也许年轻的时候，我们吃的少就可以保持一个苗条的身材，但是随着年龄的增大，即使吃的不多，我们也可能会长胖，尤其是肚子上，不在那么平坦。这是因为年龄增大，会导致我们身体机能下降，肌肉流失，基础代谢下降，既是摄入的热量不多，也可能消耗不了，从而导致我们缓慢的长胖。所以为了继续保持好身材，我们必须要进行适当的规律的运动！

运动不仅可以帮我们提高身体素质，增强体质，还可以帮助我们消耗多余的热量，让我们可以锻炼我们的肌肉，防止我们肌肉流失，提高我们的基础代谢，让我们一直保持一个苗条紧致的身材！

那对于运动我们该如何选择呢？我们一般参加的运动分为有氧运动与无氧运动。对于两种运动有什么不同呢？

1.有氧运动

有氧运动一般指的都是像跑步，跳绳，游泳，骑车等运动，规律的有氧运动可以很好的消耗脂肪，帮助我们减肥。且有氧运动能很好的提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，增强我们的体质。所以对于需要减肥，需要提高身体素质的朋友，我首先推荐有氧运动！

每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

2.无氧运动

无氧运动一般指的就是力量训练，不管是徒手训练，还是器械训练，都可以归为无氧运动。力量训练可以锻炼我们的肌肉，使我们身材，身型变的更加有型。力量训练也可以提高我们基础代谢，让我们减肥更容易，更不易长胖。

下面给大家介绍几个徒手的力量训练动作，没事大家可以在家里做一做，好处多多。

1.胸肌训练的动作

标准俯卧撑每组做12次，做3组

钻石俯卧撑每组做8次，做3组

下斜俯卧撑每组做8到10次，做3组

2.臀部，腿部训练动作

箭步蹲每组15到20次，做3到5组

徒手深蹲每组做15到20次，做3到5组

沙发深蹲每组15到20次，做3到5组

自重臀桥每组15次，做3到5组

3.背部训练动作

哑铃俯身单臂划船每只手做12次，做3到5组

弹力带高位划船每组做15次，做3到5组

弹力带俯身划船每组做15到20次，做3到5组

4.腹肌训练动作

俄罗斯转体每组做15次，做3到5组

交叉触足卷腹每组做15次，做3到5组

坐姿收腹每组15次，做3到5组

仰卧举腿每组15次，做3到5组

以上动作，可以每天训练一种，这样循环锻炼！

第三，生活习惯方面

在生活中我们养成一些好的习惯，也是有助于我们保持一个好身材的。例如：

不要久坐不动。现在很多人虽然看着不胖，但是都有小肚子。造成这个原因久坐也有一部分，所以我们坐久了，例如一个小时就要起来运动运动不要熬夜，睡眠好了，减肥也比较容易。睡眠不好，很容易使我们发胖每餐不要吃的太饱，七八分就可以。有条件的话吃饭顺序可以改成喝汤，吃菜最后在吃主食。戒烟，戒酒，对身体健康，对身材都有好处！