​快速减肥法月减30斤（减肥法月减20斤）

快速减肥法月减30斤（减肥法月减20斤）

一个月瘦30斤的方法

一个月瘦30斤其实还蛮难的，你可以每天慢跑40分钟，不要多，也不要少，匀速跑，就是那种不太喘气的，还可以说话的跑。这是运动

还要有饮食控制，吃早餐，早上吃一些淀粉类和蛋奶，吃饱。中午不要吃饭，就是那些不含淀粉的东西，吃些菜就行了，可以吃些瘦肉，但不要吃太油腻的东西。晚餐吃点水果，酸奶的，不要正餐了，你也许会饿，但是别吃零食，可以吃点含少淀粉的水果，比如苹果不要太面的，香蕉就别吃了，什么桔子也可以，西瓜少吃糖分太多。这样一个月即使减不了30斤也会变得苗条些的

如何一个月瘦三十斤

谢邀！一个月瘦30斤，平均每天瘦一斤，实话说不可靠，也不赞成。小可倒是上个月瘦了20斤，怎么瘦的，我也不知道。反正就是很多的脑力劳动，和伤神的一些琐事，总之就是感觉很累心，自然就瘦了。主要是我每天都有两三万的走不，从不间歇，所以说坚持就是胜利。我属于骨架大的体型，所以说不论胖瘦穿上衣服都看不出来胖瘦，不知道你是男生女生，想要什么样的体型，不论怎样，减肥要科学，不能过分，要重在坚持。忌嘴吃垃圾食品和夜宵，注重营养搭配，多吃五谷杂粮等等吧。世上最让人消瘦的方法就是内心无处安放！愿你早日科学减肥成功。天冷打字不易，望点赞采纳为谢！！

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹，想要减肥就要克制自己的饮食，只有健康的饮食习惯，及平时加强运动，减肥才会成功，下面一起来看看，快速减肥法月减30斤不吃药不反弹。

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹1

喝水减肥法

1、喝水减肥法是指通过调整喝水时间和增加喝水量，从而达到减肥瘦身的方法，不需要吃减肥药，反弹幅度也小。

减肥原理：喝水能够帮助提高新陈代谢，促进身体的血液循环，帮助体内的脂肪燃烧；而且喝水还能够促进体内毒素排出，起到减轻体重的作用。

怎么操作：每天清晨起床喝一杯温开水，可以帮助排毒，防止便秘；用餐前喝水，能缓解饥饿，增加饱腹感，减少食物摄取量。每天喝水量应不少于2000ml，而且要喝温热的开水，热水会比凉开水的促进脂肪燃烧效果更好。

红豆薏米减肥法

2、红豆薏米减肥法是以红豆、薏米为主要食物的减肥方法。

红豆中是含有维生素和多种矿物质的，具有利尿、消肿的功效，而且其含有的石碱成分，能增加肠胃蠕动，帮助排出多余水分，塑造身体曲线，再加上搭配薏米的利水渗湿、健脾止泻的作用，对于水肿型肥胖快速瘦身效果是很好的。

怎么操作：每天的一日三餐可以以红豆薏米汤或红豆薏米粥作为主食吃，坚持一个月瘦30斤是有可能的，而且不会反弹。

麦吉减肥法

3、麦吉减肥法是分为四个阶段进行的，通过降低碳水化合物的摄入，控制糖分提供热量，从而使得体内储存的脂肪得到消耗，达到减肥瘦身的目的。麦吉减肥法主要是前面两个阶段减肥效果最好，时间差不多是用1个月左右，完全可以达到瘦30斤的目标。

减肥原理：麦吉减肥法第一阶段14天左右的时间，都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，只是通过吃的肉类和蛋白质提供的热量是不够的，?所以就会启动身体的脂肪供能系统，来消耗体内的脂肪提供能量。

怎么操作：麦吉减肥法的第一阶段是无糖速效期，需要完全杜绝主食和糖类物质，这个阶段可以瘦10斤以上；第二阶段是持续减肥阶段，这个阶段是可以吃三分之一主食、三分之一肉类、三分之一蔬菜，而这个阶段则是能一周瘦2-4斤左右；第三阶段是体重的保持期，想要减肥的体重不反弹，需要在这个阶段是合理逐步的恢复主食和细粮的摄入量；而第四阶段则是正常饮食阶段了。

喝醋减肥法

4、喝醋是可以帮助减肥瘦身的，能促进肠胃蠕动，帮助消化，避免脂肪在体内的堆积。

减肥原理：醋中含有氨基酸，是可以帮助促进体内脂肪代谢的，同时也起到了促使糖类和蛋白质的新陈代谢的作用，从而可以把体内多余脂肪转化为能量为机体所利用，消耗更多的脂肪。再加上醋中的醋酸，能促进肠胃的蠕动，帮助食物消化，促进食物的吸收利用，减少了脂肪的堆积，因此具有很好的减肥瘦身效果。

怎么操作：早晨起床后喝一杯蜂蜜加醋可以促进身体排毒；饭前半小时喝一杯醋能抑制食欲，减少食物的摄取量；用餐后再喝一杯能帮助食物消化；还可以在每日食物烹调中加入适量的醋。坚持这样喝上一个月，是可以达到瘦30斤的目标的，而且不会造成反弹。

黄瓜鸡蛋减肥法

5、黄瓜鸡蛋减肥法是在一个月内以黄瓜和鸡蛋为一日三餐的主要食物的减肥方法。

减肥原理：黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，而且黄瓜还含有纤维素，能帮助促进肠道蠕动，促进消化；而鸡蛋中的卵磷脂这一乳化剂，可以将脂肪乳化为极少颗粒被机体所利用。

怎么操作：在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物，不吃或吃少量的其他食物。这个方法坚持完之后，瘦掉30斤是没有问题的，但是要注意结束减肥后，不要马上就恢复以前的饮食，而且要慢慢增加，以免反弹。

快速减肥法月减30斤小妙招

6、除了上面的一些快速减肥方法能达到月减30斤的效果之外，还有一些小妙招也是可以帮助达到这个减肥目标的。

用蔬果代替碳水化合物

在减肥期间，可以用面食、面包、米饭等碳水化合物用蔬菜、水果来代替，这样只是替换了食物的类型，并没有减少碳水化合物的摄入。吃蔬果类不仅能提供充足的能量，而且对于减肥效果也是很好的。这样坚持一个月下来，瘦掉30斤不是很难。

有氧运动与力量训练结合

饮食加上运动才能有更好的减肥效果，但是在进行像慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车等有氧运动之前，最好是能先进行20分钟左右的力量训练，如负重训练，仰卧起坐、哑铃、深蹲等，可以提升心率，加快身体的新陈代谢，从而帮助有氧运动燃烧脂肪更加充分。

温馨小贴士

7、减肥正常的速度是一周瘦2-4斤，即一个月瘦8斤左右，这样的速度才是身体的`承受范围之内。像用这种快速减肥方法月减30斤，效果固然好，但是对于身体健康还是有伤害的，美眉们如无必要还是循序渐进的减肥最好。

快速减肥法月减30斤不吃药不反弹2

1、三餐饮食均衡

良好的饮食习惯除了可以保障身体所需要的能量和元素之外，也可以起到减肥的功效。一般来说，我们建议大家早餐可以选择营养一点的，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，尽量少吃油炸食品。中餐则可以选择营养丰富的肉质、蛋、蔬菜，饭后可以补充一点水果。晚餐尽量少吃或者不吃，可以选择稀饭及蔬菜水果等。

对于不吃早餐的人其实更容易发胖，所以，想要减肥还是应该选择均衡营养的食物，午餐可以吃到六分饱，不仅可以提供能量，可以起到减肥的效果。

第二，养成良好的生活习惯

好的生活习惯包括了饮食和生活，在生活中可以早睡早起，研究表明，晚上早睡、睡眠质量高的人群也可以起到减肥的功效。因为在睡眠的过程中也可以分解体内的食物，有助于更好的来减肥。还需要有毅力和耐心，坚持下来就可以减肥成功。

很多人在减肥过程中管不住嘴，看见零食就想吃，这种减肥方式不可取。建议可以养成良好的生活习惯，并且有耐心，坚持减肥，这样也可以高效减肥，自然也可以让自己的身材变得更好。

第三，加强运动

良好的饮食生活习惯加上强大的运动都可以保障减肥的效果更好，很多人在减肥的过程中不详运动，这对身体也会有很大的影响。强大的运动不仅可以有效分解身体内的脂肪，还可以提高减肥的速度，可以选择到健身房进行训练，也可以自己在家中运动，坚持半小时以上效果会更好。

前期在增加运动的过程中需要根据自身的身体素质来进行训练，量力而行方会有明显的效果。要是身体不适则需要及时降低运动强度，这样可以保持身体健康，也可以起到良好的减肥功效。

综上所述，减肥虽然是一件很困难的事情，要是可以坚持运动，养成良好的生活和饮食习惯，都有助于更好的减肥。减肥的过程虽然很难熬，但是，瘦下来的你绝对会惊艳到所有人，真正让大家都看到你的成效，也可以让你的身体更加健康。

怎样一个月瘦30斤？

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖)

快速减肥法月减30斤 永不反弹

想要快速的减肥就要有一个合理的安排和有效的减肥方式，很多人都想用快速减肥法月减30斤，快速减肥法月减30斤真的靠谱吗?下面就为大家详细的来介绍一下快速减肥法月减30斤的具体做法有哪些。

快速减肥法月减30斤一、保证充足的睡眠:

健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。快速减肥法月减30斤在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。

快速减肥法月减30斤二、多喝绿茶:

绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此快速减肥法月减30斤可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

快速减肥法月减30斤三、吃得少不如吃得巧:

为了减肥，你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，但是很快就会反弹。快速减肥法月减30斤介绍说其实吃得少不如吃得巧，在平常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达到。

快速减肥法月减30斤四、走路的速度放快些:

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。快速减肥法月减30斤介绍说在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。

快速减肥法月减30斤五、让杏仁成为减肥主力:

曾经有这样一个调查，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，快速减肥法月减30斤可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。

快速减肥法月减30斤六、经常转呼啦圈：

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。快速减肥法月减30斤要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

快速减肥法月减30斤七、随时随地抬首挺胸：

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。快速减肥法月减30斤具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

以上就是对于快速减肥法月减30斤的全部介绍了，达到快速减肥就跟着上面的快速减肥法月减30斤学习吧，希望快速减肥法月减30斤的介绍对你的减肥有帮助。

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