蛙泳教程手脚配合（基础蛙泳：蛙泳手腿配合）

蛙泳是一个需要手腿合力完成的泳姿，所以手腿之间的配合和时机就非常重要。

一个好的蛙泳配合节奏可以减少前进中的阻力。

值得注意的是，在基础蛙泳动作中，并不是同时同手同脚做动作的，要掌握好前后顺序和衔接。

（注意，我说的是基础蛙泳，不是亚当皮蒂那种水平的竞技蛙的竞技状态，淡定！）

配合节奏与减阻

初学者们在划手的时候，要注意尽可能的减少来自腿部的阻力，在蹬腿的时候呢，又要尽可能的保证上肢的流线型来减少来自手臂的阻力。

划手动作和蹬腿动作的正确性给蛙泳提供了前进的动力，但是对于游泳来说，推进力+减少阻力=速度。

而手腿配合的节奏时机就关乎你是不是能够减少阻力，让自己游的更远更快。

手腿配合时机

下面我们就讲讲，在基础蛙泳的阶段，我们应该掌握怎样的配合节奏。

最初级也是最简单的理解，就是先划手再蹬腿。

在你蹬腿动作没有完成之前，不要划手，在蹬完腿之后，让上肢保持流线型充分向前滑行。

①这个时候，我们可以尝试从分解练习开始。

闭气，先不要进行换气动作，然后先做一次手臂动作，再做一个蹬腿动作。

其实在这个练习中，一部分人因为身体潜意识的联动性，手腿衔接会更紧密一些，不自觉就会作出正确的手腿配合节奏，掌握正确的时机。

②另一部分做完这部分的分解练习后，掌握了分解的前后顺序之后，就要尝试把手腿衔接更连贯一些。

在手臂出手前伸的时候，加快腿的动作。

当你的手内划夹肘结束，准备前伸的时候，腿部要开始收腿动作。

手臂前伸流线型伸展的时候，刚好是向后蹬夹产生推进力的阶段。

③值得注意的是：每一次完整配合结束之后，都要有短暂的滑行，关于滑行，我们之前也有单独讲过：

其实基础蛙泳的配合节奏，并不是很难，只要找到手腿配合的时机，很快就可以掌握。

合理个体差异性

个体差异性对蛙泳的影响很大，因人而异，找到最适合自己的配合节奏，在动作连贯，自身节奏舒适的前提下，有些人蹬腿早些或者晚些，都不是问题。

切记，基础阶段的蛙泳并不是同时收腿收手，同时蹬腿出手的，如果同手同脚，你的阻力会抵消你的推进力，影响你的蛙泳速度和实效性。

END

OK，关于基础蛙泳的配合节奏，今天就讲这么多，手动脚不动，出手再蹬腿。