​吃什么不掉头发还长头发（补什么头发能疯长？防脱生发狂吃4类食物）

吃什么不掉头发还长头发（补什么头发能疯长？防脱生发狂吃4类食物）

姐妹们，出现脱发问题一定要重视，日常多补充4类营养素，给头发全面补充营养，改善脱发掉发问题‼️

脱发要注意补充4种元素

1、补锌

生蚝、口蘑、山核桃、羊瘦肉、猪肝、黄豆、黑木耳、燕麦片、花生、大米、鲜枣

锌是头发生长的重要元素，锌参与体内的蛋白质、核糖核酸以及脱氧核糖核酸量的合成，这些营养物质决定着头发的生长。缺锌会造成营养不良，影响头发的正常生长发育，时间长了头发会变得枯黄、脱落

2、补铁

苔菜（干）、珍珠白蘑、猪肝、木耳（干）、蛏干、松口蘑、发菜、姜（干）、紫菜、芝麻酱、鸭肝

铁是气血充足的重要保证，缺铁会导致缺铁性贫血，头发会出现变黄、干燥、容易折断、脱落等。饮食上注意补铁，能预防缺铁性贫血，气血好，头发自然旺盛。

3、补维生素B族

➡️香蕉、橘子、猕猴桃、菠萝蜜、葡萄、苹果、橙子、榴莲、龙眼、牛油果、胡萝卜、西红柿、木耳、茄子

前额脱发严重，有可能是因为缺乏维生素B6。维生素b6能够抑制头油分泌、促进头发生长和头皮新陈代谢，可以有效减少毛囊堵塞的可能性，改善脱发、掉发的问题。

4、补蛋白质

鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾类、鸡肉、鸭肉.瘦牛肉、瘦羊肉、大豆、核桃、松子、瓜子、牛奶、蟹

蛋白质摄入不足、营养不良会引起头发干枯，并有脱发现象。补充蛋白质能够促进头发根部角蛋白的形成，缓解脱发症状

除了饮食，日常防脱护发怎么做?

1.定期修剪头发。空气中的有害物质会使头发失去光泽，精神压力也会使头发变得脆弱。

2.洗澡时避免水温过高。水温过高会使毛孔打开，将头皮油脂彻底冲走，使发囊更易受损，导致头发更容易折断或脱落

3.多吃蛋白质。鸡蛋清、瘦肉、牛奶和豆腐等高蛋白食物都是头发的最爱。

4.脱发时，应使用宽齿梳梳头。不要使用小梳子或与他人共用一把梳子。

5.梳湿头发不能太用力。头发潮湿时使劲梳或反复梳更容易拉伤发根，应该轻轻地先梳通发梢，再从上往下梳顺。

6.少吃高热量垃圾食品。高热量的垃圾食品会导致头发营养缺失，更容易发生断发和掉发。

7.选择合适的洗发水。脱发、头发爱出油的人们一定要注意清洁头皮，选择控油保湿的洗发水，每周2-3次清洁头皮。洗完头后将良姜育发液涂抹到头上，用指腹轻轻打圈按摩，对改善脱发有好处。

8.按摩头皮。使用精油按摩头皮有助于增加发丝营养，但如果有头皮屑或已经有脱发现象，则应避免使用精油，