​女生斜方肌太厚怎么办？练习这4个动作，让斜方肌变薄

女生斜方肌太厚怎么办？练习这4个动作，让斜方肌变薄

对于很多女性健身者来说，更多的是为了获得更加完美的身材，漂亮的马甲线，但是在很多的 时候很多女性都会觉得自己的斜方肌太厚了，影响自己的气质，现在就给大家简要介绍一下女生斜方肌太厚怎么办？经常练这4个动作，斜方肌就变薄了。

1.贴墙手臂上举

这是一个很不错的锻炼我们斜方肌的动作，效果很不错，它可以让我们的肩关节变得更加的灵活，同时还可以让我们的肩胛骨得到很好地刺激，让我们达到瘦斜方肌的主要目标，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做贴墙手臂上举的时候，肩胛骨需要上旋，但是尽量不要耸肩，也就是我们不能把脖子缩进去。

2.L字伸展

这也是一个很不错的锻炼我们斜方肌的健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，可以很好的提高我们的胸椎灵活性，让我们更好的刺激我们斜方肌，让我们的训练效果更加的有效。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：我们可以慢慢去学习双手背后合十的这个动作，这个动作一学会，基本上斜方肌太厚的问题就解决了。

3.静态顶墙

这是一个静态动作，但是它的效果很好，可以很好的解决我们斜方肌太厚的问题，这个动作可以有效提高我们的颈部肌肉力量，同时让我们的脖子保持中立位，很好的解决脖子前伸的问题，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：不用活动自然就不会撕裂颈部肌肉，所以没有破坏就没有增肌。

4.后支撑屈臂撑

对于这个动作我们可能会有一点陌生，接触这个动作的次数比较少，但是它的确是一个很好的锻炼我们斜方肌的动作，这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌和前后锯肌力量。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：做后支撑屈臂撑一定不要耸肩，肩部要保持下沉，同时如果你做不了这个动作的话，你只需要稳定的撑住就可以。