​骑自行车怎样不累（户外骑车太累怎么办）

骑自行车怎样不累（户外骑车太累怎么办）

有些人轻轻松松就能60公里，有些人上个坡都难如登天！是你的体能不及他人吗？是也不是！大多数人，只是不懂怎么有效骑行，他们骑行了个寂寞！那么，怎么骑行能轻松点呢？来，小编给你支招！

一、维持稳定踏频

长途骑行一般与耐力有关，维持一个稳定的耐力，需要保持心率在70%左右，建议骑行的时候，都带一个运动心率带或者运动手环，能够随时检测自己的心率变化，同时及时调整自己的骑行状态，其次，维持稳定踏频，能够避免心率飙升过快过早，也就是我们所说的，窦性心律不齐，从而导致能量跟耐力过度消耗。

如果没有心率表的状态下，可以根据自己的呼吸来判断，当呼吸变得急速的时候，有气无力到无法说出完整句子的时候，就需要调整了，当你知道自己的极限在哪里的时候，就需要坚持长期锻炼提升自己的阈值水平。

二、肌肉耐力水平

固定距离的速度骑车训练：一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可长一点最好在40课次以上。

间隔训练：这是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定，骑行距离短间隔时间短，反之则相反。也可以采取在较长的缓坡路面上训练(坡度在2-4%)。

极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组。三、骑行姿势

骑行保持相同姿势会让支撑身体的肌肉疲劳，增加消耗。隔一段时间，需要有意识改变骑行姿势；在范围内移动腿部，随地形调整，防止某一部位过度疲劳。

四、补水

骑行过程中，一旦缺水，血液便会变得粘稠，骑行就会变得困难，而这个时候喝水，就像是给身体加油。如果是高温状态下，饮水量更应该增加。

五、心情愉快

任何时候，保持好心情做什么都会变得轻易。做什么都顺风顺水，自然骑行就会轻松。

六、均衡体力

骑行的时候要积蓄待发，不要一下子就冲到最猛！就好比长途跑步，有些人跑步第一圈的时候，跑得很快，就经常跑第一圈的人，后面就跑不过了，渐渐落后。所以，均衡体力能很轻松的骑行大半天甚至一整天都不累。