​养生六字诀大全图解（6个字就能养生别不信）

养生六字诀大全图解（6个字就能养生别不信）

六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，是一种吐纳养生法。它的最大的特点就是能强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引来抵抗疾病的侵袭，防止过早衰老。那么它都有哪6个字呢？今天，就为大家介绍一下！

预备势、起势

这一步是为了让练习者放松身心，逐渐进入习练状态，可以沟通任督二脉，运行全身气血，同时静坐凝神，养心安神，消除内心的疲劳和内心焦虑，有助于通畅全身气血，同时可以调节、改善中老年的腰、膝关节功能。

第一式嘘字诀

“噓”字诀对应肝脏，口吐“嘘”字，双目圆睁，可以疏泄肝的浊气，调理肝脏，同时，双目圆睁，有利于舒肝明目；掌心穿过腰部到达对侧，动作轻柔，从左到右交替进行，可以调达肝气，调节气血运行。同时，左右旋转身体，拉伸和锻炼腰腹部的组织器官，不仅能提高中老年人腰部的肌肉力量和消化功能，还能调节带脉，促进全身气的平稳升降。

第二式呵字诀

“呵”字诀对应心脏。口吐“呵”字可以释放心脏的浊气，有效调节心功能。双手并拢上升，双臂旋转，翻掌下插，使体内肾水上升，从而防止心火过亢，使心火下降来暖肾水，达到心肾相交，水火既济，调节心肾功能的作用；双臂旋转，手掌捧、翻、插、拨，肩、肘、腕和手指关节做柔软和连续的屈曲、伸展和圆形旋转动作，这样不仅可以锻炼上肢关节的协调性和灵活性，也可以防治中老年人上肢骨关节退化等疾病。

第三式呼字诀

“呼”字诀对应人体脾脏，口吐“呼”字能有效地释放脾胃浊气，调节脾胃功能；通过掌心与肚脐之间的收放，使腹部进行大范围的收缩和舒张运动，从而有效地增强胃肠蠕动，起到补气健脾、消食和胃的作用。

第四式呬字诀

“呬”字诀对应人体肺脏，口吐“呬”字可以释放肺的浊气，调节肺的功能，练习时展肩扩胸、藏头缩项，并且内收小腹，使自然界的清气和丹田之气布满胸腔，可以改善肺脏的呼吸功能，促进肺内气血的充分融合和气体的交换；立掌展肩和松肩推掌，不仅能刺激肩颈穴位，同时也可以改善颈部和肩背部的肌肉疲劳，防治局部肌肉劳损等疾病。

第五式吹字诀

“吹”字诀对应肾脏，口吐“吹”字可以宣泄肾的浊气、调理肾脏，“腰为肾之府”，肾脏位于腰部脊柱两侧，腰部功能的强弱与肾气的强弱密切相关。通过双手按摩腰腹部，可以发挥壮腰、补肾、延缓衰老的作用。

第六式嘻字诀

“嘻”字诀对应少阳三焦之气，口吐“嘻”字可以疏理少阳经脉、调畅周身气机，通过提手、分掌、外开、上举、内合、下按、松垂、外开等动作，调节周身气机，二者相辅相成，有利于调和全身气血。

收势

通过收气、静养、按揉脐腹，由练气转向养气，可以达到引气归元的目的，使习练者从练功状态逐渐恢复至正常状态。

坚持练习，每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见成效！

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#大家健康超能团#

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