​走时间长了腿疼怎么缓解(走路太久腿疼如何缓解)

走时间长了腿疼怎么缓解(走路太久腿疼如何缓解)

爬山、马拉松、健走……很多人有过长途跋涉的经历。往往在长途跋涉后，总是会出现脚痛的情况，这主要是由于大量的运动后让人体肌肉产生了乳酸堆积，从而产生的酸痛感。腿是支撑着人体的重要部位，出现酸痛的情况会引起极大的行动不便。

那么，在生活中长途跋涉后如何缓解腿痛呢？以下几个妙招都有不错的效果。

一、腿部按摩：在腿痛时可以对腿部进行整体的按摩。首先，用双手抱紧一侧大腿，然后用适当力度从大腿部开始沿着向下的方向按摩，一直按摩到脚踝的位置。随后再从下向上按摩一遍，再用这种方法按摩另一侧的腿即可。这样的按摩重复10到20次，就可以达到放松肌肉的效果，缓解疼痛。

二、巧用舒筋活络的外用搽剂：长途跋涉后的休息时，可以在睡前泡脚，放松足部的同时，促进血液循环。加快带走肌肉中的乳酸。用油按摩疼痛部位，也可以缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。

三、热敷法：准备一条干净的毛巾，把毛巾用的热水浸泡，然后扭干到一定的程度，再敷到疼痛的地方。如此坚持热敷两三天后，就会明显感受到疼痛减轻了。

四、清淡饮食：在长途跋涉后出现了脚痛后，这几天最好吃一些清淡的食物，像是蔬菜水果类，例如番茄、萝卜、猕猴桃等。清淡的饮食有利于帮助身体代谢乳酸，对于缓解腿部疼痛有一定帮助。

注意以上几点，从多个方面来缓解腿痛效果最佳。以后再也不用担心长途跋涉之后腿痛的困扰。

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长时间跋涉后腿部疼痛，一般都是因为腿部乳酸堆积，引起肌肉酸痛，尤其以小腿腓肠肌疼痛为主。主要缓解措施:1.用热水敷腿部，主要是促进新陈代谢，加速乳酸的分解。2.可以按按这个穴位，承山穴，时间为2分钟，力度以可耐受为度。如图所示: