​只做无氧运动能减肥吗(无氧和有氧运动哪个减脂)

只做无氧运动能减肥吗(无氧和有氧运动哪个减脂)

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只做无氧运动不做有氧运动可以减肥！

减肥=每日摄入热量小于每日消耗热量

只要运动，不管是有氧运动还是无氧运动都会增加每日消耗热量！

无氧运动：无氧运动主要供能物质是糖原，你可以理解为他的主要功能物质是你每天摄入的碳水（米、面等等主食）无氧运动的募集的肌肉比较多，可以更好的刺激到我们的肌肉，让肌肉得到生长！当肌肉生长后人体的基础代谢会变高，基础代谢增高身体日常消耗会增多！

无氧运动的好处：1、增加基础代谢率。2、皮肤变紧致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。

有氧运动：有氧运动主要供能物质是脂肪，有氧运动可以直接消耗掉我们身体内的脂肪，所以减肥如果是单纯的计划减掉脂肪，当然有氧运动为最佳！但是一次性有氧运动时间过长会流失肌肉，降低基础代谢。

有氧运动的好处：提高心肺功能、直接消耗脂肪。

减肥中单纯做无氧运动的缺点：

1、出现身体疲劳状态

长时间只做无氧运动身体过量堆积乳酸、乳酸不被有效清除身体会出现疲惫状态！

2、减脂效果慢

相对于有氧运动➕无氧运动结合，只做无氧运动效果比较慢

减肥中单纯做有氧运动的缺点：

1、减肥出现反弹

长时间有氧运动会使身体肌肉流失，肌肉流失后会降低基础代谢，基础代谢变低，减肥容易反弹！

2、减肥出现皮肤变松

有氧运动减掉脂肪后皮肤会变松懈，会很难看！像女性的拜拜肉就需要配合相应的无氧运动去收紧皮肤！

总结：减肥中建议有氧运动、无氧运动要相互结合去做。这样瘦下来脂肪减掉了、皮肤变紧致了、身材变好了、基础代谢提高了！最重要的是：减肥饿成功后不会反弹！

可以是可以，吃得少点就行，但是做无氧的目的是增肌啊，你愿意接受你的努力被白白浪费吗？