​如何调整抑郁症心态(抑郁患者如何调整自己心态)

如何调整抑郁症心态(抑郁患者如何调整自己心态)

在孕期面临抑郁症，已经够令人头疼的了，而决定是否在怀孕期间服用抗抑郁药，对于孕妈咪来说，则更是难上加难的痛苦决定。一方面，不服药的话，高水平的应激激素可能对宝贝的发育产生有害的影响；而另外一方面，如果服药，这些抗抑郁药又有可能对宝贝的生长发育不利。

光线疗法

目前，对抗抑郁症的一个最新兴替代品就是光线疗法，即孕妈咪呆在一个专门的人造光前面一个小时。

强烈的、明亮的光线可以减慢晚上生产出来的睡眠诱导褪黑激素的发作，可以帮助我们重新设置生物钟节律。而生物钟节律则是控制一切作息的关键，从睡眠到周期荷尔蒙的波动，统统都归它管。因此，光线疗法已经成为一种行之有效的治疗季节性抑郁症的方法。尤其对在秋天或者冬天患上抑郁症的女性有效果。根据费城宾夕法尼亚大学医学院妇女健康行为中心的尼尔·爱普森医学博士的数据显示：她用此方法治疗的16名患有中度抑郁症的怀孕女性，经过5个星期的光线疗法后，50％的人症状缓解，4个人症状完全消失，没有任何副作用。

光线疗法很有效，但是如果你只是出门去晒晒太阳的话，可能不会减少抑郁。爱普森医学博士提醒大家，因为冬天里的自然太阳光线不够强，起不到应有的作用。

头脑瑜伽和禅修疗法

目前，在美国，有一项涉及超过100名孕妈咪的研究，正在探索头脑瑜伽和冥想是否能正式成为舒缓产前抑郁症的一种手段。这种方法，是将温和的瑜伽姿势与冥想练习、小组讨论相结合，帮助孕妈咪们适应新的身体和心理变化，减少对自己想法和感受的质疑。在实验中，目前可以看出，经过2个月的实践，小组中有40%的孕妈咪的抑郁情况得以好转。

针灸、ω-3脂肪酸、 电磁刺激疗法

斯坦福大学医学院对150名患有精神抑郁的孕妈咪进行实验研究，发现针灸比按摩或安慰剂都更能减轻抑郁症状；而另外一些小的试验表明，如果每天给孕妈咪补充300毫克的DHA、ω-3脂肪酸，也可能让孕妈咪在怀孕期间减轻抑郁症状。这个团队最近也开始研究一种非侵入性技术，称为“颅磁刺激（ranscranial magnetic stimulation）”，它用电磁线圈放置在头皮上，刺激神经细胞参与了控制情绪的大脑区域。初步结果显示15～20分钟的治疗可以帮助70％的孕妈咪缓解症状，并且没有发现任何副作用。

最后，要说明一点：在怀孕期间，选择最有效最安全的方法治疗孕期抑郁症，是孕妈咪应该与自己的医生一起进行的决定。

怎样调整抑郁心态，每个人会有每个人的方式，最要紧的是要适合你的，下面分享几种常用的方式

第一种方式：运动，可以慢跑，跳健身操，或打一场羽毛球，只要是你喜欢的，出一身汗后，什么烦恼都抛脑后去了

第二种方式：找人倾诉，可以找信得过的人，或者微信上的陌生人，也可以找个本子，把要倾诉的话写下来，只要把积郁在心里的郁闷说出来或写出来之后，就会舒畅了

第三种方式：唱K听音乐，可以找三五知已去K厅唱，也可以自己在家唱，只要开口唱出来了，心情就舒服了

最重要的还是要找到抑郁的来源，如果是因为身边人引起的，那一定要在心态好的时候找他们沟通下，很多时候沟通能解决80%的问题，如果是因为生活中遇到自己没法解决的问题，那也一定要求助身边的亲人，千万不能自己一个人扛着，有不开心的事就要即时解决，不能一直积压在心里

平时多看些积极的东西，少看些消极的视频或者文章

我这里介绍一本非常好的书给大家，那就是非常经典的卡耐基写的《人性的弱点》，看完后对你的生活会大有帮助

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