​7天断食减肥法步骤(7天轻断食辟谷减肥具体方法)

7天断食减肥法步骤(7天轻断食辟谷减肥具体方法)

要说减肥的作用，很简单，就是少吃了。

一周当中的轻断食日吃的特别少，这样平均热量就被拉低了。只要非断食日吃的不是特别多，或者特别不健康，那么一般来说都是能减肥的。

要说所谓的“细胞自噬”，这些东西能扯的比较远，但是仅仅说减肥的话，那没别的，就是因为少吃了，热量摄入降低。其实现在减肥还是看热量平衡，没有别的复杂的东西。

但是，轻断食的非断食日如果吃的特别不健康，比以前热量摄入增加，远远超过断食日减少摄入的热量的话，那么人也不会瘦，甚至会胖。所以，轻断食还要看具体的情况。

高热量的东西，稍微多吃一点，很容易热量就超标了。这些东西是很可怕的。比如动物脂或者植物油，10克就是大约100千卡，10克植物油其实没多少，很多点心的脂肪含量能达到30%，100克就是30克油。说实在的，100克好吃的点心就是两口，吃下去简直太容易了。

所以减肥，吃什么很重要。轻断食在这方面没有太大的保障。虽然轻断食一般也要求，非断食日吃的尽可能的也注意一点，但是始终不是强制要求。

另外，轻断食有个问题，基本没有强调运动和NEAT的作用，所以这不算是一个系统的减肥方法，不完善。

但是，要说保健的话，少吃可能的确是有好处的。营养足够的前提下，低热量摄入可能能延长生物体寿命，这件事是早就有不少微生物和动物实验了。当然，在人身上是不是也是这样还不知道。不过似乎前景不错。

所以，如果真的可以做好的话，少吃可能是有好处的。轻断食最大的好处就是好接受，不用每天少吃，用间歇的“短痛”代替“长痛”，上手也快。但是仍然不能算是一种特别完善的方法，饮食还是有点极端。另外对于改变生活习惯是否真的有帮助还很难说。

轻断食和断食还是有显著区别的，轻断食主要指吃东西，但摄入东西主要以低糖水果、蔬菜，燕麦，豆类等低卡路里，低ＧＩ食物，主要通过这种食物达到饱腹感，但又不摄入高能量，达到减肥的目的。

这种方式还是很健康和科学的，但也有一定的限制，因为人不仅要从食物中摄入维生素和微量元素，也需要摄入大量的蛋白质，氨基酸等肉类才能补充的物质，如果长时间以这种饮食为主会损害身体的正常生理功能和代谢，而且也会对胃肠道菌群造成破坏。

综合来说这种减肥方法相对科学，但还是联系逐渐改变饮食结构，如果仅靠该方法减肥后期也会出现反弹，欢迎关注我！