​21天减肥的自律表格(21天减肥法食谱表格)

21天减肥的自律表格(21天减肥法食谱表格)

当然可以减肥！

不光能减肥，还能让你变得和林妹妹一样，弱柳扶风！

没错，弱到一阵风就把你吹倒！一股冷空气，你就打喷嚏流鼻涕.....

林妹妹的病态美确实美，但是，林妹妹活到几岁大家也是知道的！

这个食谱一开始3天喝水，然后8天只吃蔬菜和水果。

这11天，你的体重下降会很快。

因为我们每天摄入盐10g，生理盐水浓度是0.9%，体内1g盐结合的水大约有100g，10g盐就是结合1kg的水。身体不会把盐都排出来，但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降，大都因为身体水分减少。

再加上蔬菜水果含钾很高，减水分的效果会更明显。

脂肪少了没？

少了！一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物，1克脂肪供能9Kcal，一天什么都不吃，如果全由脂肪供能，能减掉200g脂肪。

问题是，我们的身体不会只让脂肪供能，也会分解蛋白质，也就是我们的肌肉。

从第十二天开始，开始有饭了，其实是让你“节食少吃”。

如果一开始就这么要求你，你可能会说“臣妾做不到啊！”

但是这时，你会全力配合！

因为前面已经体重下降，让你尝到了甜头，为了不反弹，你可能什么都愿意做！

如果你能加油坚持，接下来几十年都能这么严格控制自己饮食！

不然，还是反弹！只会更胖！

因为你的肌肉被消耗了，基础代谢下降！

因为你的节俭基因被激活了，它以为闹饥荒会拼命囤积热量。

如果你继续坚持，迎接你的会是营养不良！

睡不好，免疫力低下、大姨妈不来、掉头发////

在这个普遍脱发的年代，每掉一根都在滴血啊！！！

所以，你还要试试吗？

首先，我觉得21一天减肥法并不科学

1  前三天都是喝水  就算体重下来了 也是减掉的水分

2后期都是吃水果  蔬菜   那么问题来了，怎么能做到营养均衡呢，万一便秘呢

3 就算减下来了  你就能一直坚持吃这些么 万一控制不住  反弹了呢  你不是白挨饿了

所以说  减肥还是要锻炼  健康减肥  21天减肥法完全不科学