​过午不食坚持多久会瘦

过午不食坚持多久会瘦

记住这几点，减肥轻松、健康、迅速！

本人身高165体重117，去年三月份决定减肥，属于小基数减肥，一个月体重降至101－102，且维持到现在一年多没有反弹，总结了一下几点分享:

1.大量喝水

减肥期间，几乎每天不低于2.5升的水，全部是温水，早晨起来空腹来一大杯，加速肠道蠕动，其余的时间，想起来就喝，每次都喝一大杯，不要小口小口喝，下午五点以后就不喝了，由于白天喝的较多，到晚上不会有口渴的感觉，这样大量的喝水，能提高代谢，不会有便秘的问题，长久坚持，会改变体质。（养生壶烧好水可以保温，很好用）

2.饮食清淡

一般我早晨一个白水煮蛋，一袋儿纯牛奶，或者牛奶加两片杂粮土司，中午半碗米饭，菜随便吃，中午这一餐一定要吃饱，但是不要撑，想吃什么都可以，晚餐要简单点，五点半之前吃完，可以是黄瓜西红柿，也可以是其他低热量的食物，少吃一点，这里就参考了8+16轻断食方法（即一天的进食都在8小时内完成，其余16小时什么都不吃），这样保证了一天正常的三顿饭，不会因为节食减肥而导致精神负担。

3.结合适量运动

手机上下载了keep软件，每天七点半这样，跟着做运动，结合个人实际情况，我是一般半个小时到一个小时，大概两百多大卡的热量消耗，软件里面都有各种运动和热量计算，找适合自己的就行，然后做4－5分钟的拉伸，身体出了一身汗，洗完澡睡觉是非常舒服的，通常都能够很好的改善睡眠。

减肥真的没有什么捷径，但是也没有那么难，我就是用了这几个方法，一个月瘦了十几斤，后面就没有再做运动，也没有控制饮食，甚至会偶尔加点夜宵，一直都没有反弹，还有一点，如果减肥有目标体重的话，在你达到理想数字的时候，一定要保持这个数字三个月，因为脂肪细胞是有记忆的，瘦下来的开始三个月一定要注意不能反弹，那么以后体重就不会轻易涨上去，以上这三点，我到现在还一直坚持的就是喝水，当你成功瘦到理想体重的时候，把多喝水变成生活中一种习惯，会有很多意想不到的惊喜和改变。

减肥成功后人会很自信，而且会不自觉地的控制饮食、体重。