月子期间下奶的饮食

坐月子的一个重要目的就是顺利产奶，想要实现这个目的主要依靠饮食的调理。

坐月子需要吃什么

宝妈在月子期间最好多吃一些富含蛋白质的食物，比如：猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉等肉制品，牛奶、酸奶等奶制品，豆腐、 黄豆等豆制品以及鸡蛋等，这些食物不仅有助于下奶，增加母乳中的营养成分，对宝宝的健康非常有利，还能增强体质、补充体力，促进伤口愈合，对宝妈的产后恢复也非常有利。此外，宝妈在月子期还要多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，比如各种蔬菜、水果等，这些食物虽然对下奶的效果不明显，但可以增加母乳中的营养成分，还能促进肠胃蠕动，有效预防便秘，而且蔬果的摄入会增加饱腹感，可以减少脂肪的摄入量，有助于宝妈控制月子期的体重。

冬季坐月子吃什么下奶

我是冬季生的宝宝，经过月子期的饮食调理，我母乳喂养宝宝到十九个月，期间从没因为奶水不够而给宝宝喝奶粉，我觉得这都得益于月子期的饮食得当。坐月子期间，我按照循序渐进的方式推进饮食。

出院后的前两周，我的饮食比较清淡，以荤素搭配的食物为主，比如：黄花菜炒蛋、西兰花炒肉片等，同时每天喝一顿汤，比如鲫鱼豆腐汤、黑鱼木耳汤等，因为这个阶段乳腺尚未畅通，过分吃下奶的食物，容易导致涨奶，而且宝宝的食量也比较小，多余的母乳还要挤掉，所以不宜多吃下奶的食物。同时，产后的身体尚未恢复，这阶段以休息为主，活动量比较少，食物吃得过于丰盛，容易造成脂肪堆积，导致发胖。

两周以后，我的饮食开始增加一些下奶的食物，比如猪蹄黄豆汤、排骨萝卜汤等，这些食物的下奶效果非常明显，每天需要喝几顿汤主要根据宝宝的食量，如果宝妈觉得宝宝喝奶以后，还有强烈的涨奶感觉，就应该把这些奶水挤掉，否则对下奶不利，所以说，与其奶水过多挤掉，还不如调整饮食来控制产奶。

月子期如何控制体重

我在月子期间没有增加体重，主要依靠这几点来控制体重：

规律饮食

很多宝妈在月子期的饮食比较随性，随时都可能吃东西，这样很容易导致饮食过量。我在月子期基本按照一日三餐的方式吃饭，两餐之间会吃些水果、喝点牛奶，但绝不碰零食，尤其不能吃宵夜，虽然说给宝宝喂奶会消耗掉部分热量，但过量饮食还是会导致脂肪堆积，无节制饮食是导致发胖的主要原因。

合理饮食

宝妈在月子期间会吃富含蛋白质的荤食、喝各种营养汤水，这些食物的热量相对较高，所以，一定要控油以后再吃，也就是去除这些食物表层的浮油。同时，食物的摄入要多样化，不要局限于荤食，吃一些蔬菜水果也非常有利于健康，而且可以减少荤食的摄入量。主食可以采取粗细搭配的方式，除了大米饭以外，各种粗粮也是不错的选择，不仅热量低，可以增加饱腹感减少食物的摄入量，还可以增加肠胃蠕动，防止便秘。

结语

月子期间的饮食对于下奶和产后恢复非常重要，宝妈不仅要吃得有营养，还要吃得正确，只有这样才能在成功下奶的同时，控制好月子期的体重。当然，宝妈在月子期间除了休息以外，也要适当下地活动，不仅对健康有利，也能起到控制体重的目的。

冬天可吃点炒鱿鱼，适量喝点鲫鱼汤，有些宝妈气血不足奶也不好，气血不足的可以喝点五红汤，换着喝要不上火。没有气血不足的多喝点水，多让宝宝吃奶，通开了怎么都有奶，荤素搭配这来，别喝太多汤一般都不长胖