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​高中生怎样减肥(高中生怎么快速减肥)

2023-03-27 02:46 来源:涩陋网 点击:

高中生怎样减肥(高中生怎么快速减肥)

关于高中生减肥的问题,我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期,特别是男生,在这个阶段如果营养不均衡,就会影响发育,所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和加入适当的锻炼。

营养需要吃够

在生长发育的时期,营养一定需要吃够,所以并不推荐运动员式减脂,这种方式并不适合高中生,我的观点还是一点点做出改变,而不是一次断掉,在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度,首先戒掉一些垃圾食品,油炸类方便食品这些,但是并不需要完全戒掉脂肪,因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用,确缺少脂肪会影响发育,好的方法是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪,以橄榄油亚麻籽油这些为主。最后减脂一定要把蛋白质吃够,在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养,而它在身体发育,肌肉构成,毛发生长中都起着重要的作用,按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。

控制碳水

无论成人还是未成年人,减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题,因为无论这样人体的供能模式还是相同的,和前面一样,也是不推荐按照运动员的方式控制碳水,做法和前面一样,不要一下子降低碳水,而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量,考虑到高中生需要工作学习,碳水不要降低到100g以下。(这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水)

适量的运动

无论成人还是高中生,在生活中增加多一点的体育运动都是有利的,特别在高中时期,正是身体构建的重要时期,这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动,不但对身体有好处,而且对于一个人心智的构建也是有意义的。如果有条件的还可以到健身房进行力量训练,但并不是说没有健身房就不能运动了,做一些户外运动也是蛮好的。

谢谢邀请。

这个问题提得非常好。肥胖不仅是美不美的问题,也是健康问题,肥胖会引发高血压等多种疾病,而且对身体的很多脏器有侵害作用。

所以减肥问题,和年龄无关,和学段无关。只要是肥胖,就得毫不犹豫地减下去,决无商量的余地。

至于高中生如何减肥,小编也是有办法的。当然,高中生减肥自然不同于初中生、小学生,更不同于成人了。

第一,改变饮食结构。减少高热量食品的摄入,大鱼大肉、油炸食品、甜点零食,看看图片就行了,别来真的。

第二,以步代车。家离学校不远的话,步行好了,电动车、自行车都锁在车库里吧。课间时间,下楼转一圈,别窝在教室里。

第三,下功夫学习。都说学习脱皮掉肉,通过狠下心来努力学习,燃烧脂肪,达到减肥的目标。

第四,多参加一些体育活动,体育活动既燃烧脂肪,又强身健体,促进学习。

注意,因为学习用脑,不要过分节食,适当改变一下饮食结构就可以了。也不要急于求成,对于易胖人群,胖速降下来,或者体重停止上涨也是成果。要循序渐进,不要想着急于求成。

俗话说得好,一口吃不成个胖子。

只要有信心,就没有成不了的事,减肥也是这样。