​高中生怎样减肥(高中生怎么快速减肥)

高中生怎样减肥(高中生怎么快速减肥)

关于高中生减肥的问题，我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期，特别是男生，在这个阶段如果营养不均衡，就会影响发育，所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和加入适当的锻炼。

营养需要吃够

在生长发育的时期，营养一定需要吃够，所以并不推荐运动员式减脂，这种方式并不适合高中生，我的观点还是一点点做出改变，而不是一次断掉，在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度，首先戒掉一些垃圾食品，油炸类方便食品这些，但是并不需要完全戒掉脂肪，因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用，确缺少脂肪会影响发育，好的方法是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪，以橄榄油亚麻籽油这些为主。最后减脂一定要把蛋白质吃够，在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养，而它在身体发育，肌肉构成，毛发生长中都起着重要的作用，按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。

控制碳水

无论成人还是未成年人，减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题，因为无论这样人体的供能模式还是相同的，和前面一样，也是不推荐按照运动员的方式控制碳水，做法和前面一样，不要一下子降低碳水，而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量，考虑到高中生需要工作学习，碳水不要降低到100g以下。（这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水）

适量的运动

无论成人还是高中生，在生活中增加多一点的体育运动都是有利的，特别在高中时期，正是身体构建的重要时期，这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动，不但对身体有好处，而且对于一个人心智的构建也是有意义的。如果有条件的还可以到健身房进行力量训练，但并不是说没有健身房就不能运动了，做一些户外运动也是蛮好的。

谢谢邀请。

这个问题提得非常好。肥胖不仅是美不美的问题，也是健康问题，肥胖会引发高血压等多种疾病，而且对身体的很多脏器有侵害作用。

所以减肥问题，和年龄无关，和学段无关。只要是肥胖，就得毫不犹豫地减下去，决无商量的余地。

至于高中生如何减肥，小编也是有办法的。当然，高中生减肥自然不同于初中生、小学生，更不同于成人了。

第一，改变饮食结构。减少高热量食品的摄入，大鱼大肉、油炸食品、甜点零食，看看图片就行了，别来真的。

第二，以步代车。家离学校不远的话，步行好了，电动车、自行车都锁在车库里吧。课间时间，下楼转一圈，别窝在教室里。

第三，下功夫学习。都说学习脱皮掉肉，通过狠下心来努力学习，燃烧脂肪，达到减肥的目标。

第四，多参加一些体育活动，体育活动既燃烧脂肪，又强身健体，促进学习。

注意，因为学习用脑，不要过分节食，适当改变一下饮食结构就可以了。也不要急于求成，对于易胖人群，胖速降下来，或者体重停止上涨也是成果。要循序渐进，不要想着急于求成。

俗话说得好，一口吃不成个胖子。

只要有信心，就没有成不了的事，减肥也是这样。