长期不运动的人怎么开始跑步(跑步怎么锻炼)

跑步并不意味着一定要跑5公里或10公里这样的长距离，所以不需要给自己压力，随时都可以开始，但为了能坚持下去最好有个计划。

跑步是人的天生技能，虽然不同的人跑的速度有快有慢，但是人人都会跑步，跑步不需要器械也不需要团队，跑步最需要的就两个字：坚持

现在从坚持的角度谈一下如何跑步。什么是坚持？坚持就是不断的积累，坚持就是反复做一件事情，对跑步来讲，如果你能坚持，如果你能不断的积累运动量，那你一定取得意想不到的收获，这种收获是超出你想象的，它不仅是在健康方面，在心理心态、生活态度、社交、生活方式方面你都会有额外的收获。

但是一旦你真正开始跑步，你就会发现跑一次或几次很容易，但要是能长期反复跑步则不是件容易的事情，那么如何才能让自己的跑步坚持下去呢？

一，力所能及循序渐进

跑步不是一朝一夕的事情，需要积累运动量才能有收获，所以跑步比较忌讳急于求成。有的朋友刚开始比较新鲜，上来就猛跑，不久就体力用尽，反复几次热情消耗殆尽。其实刚开始跑步的朋友可以积少成多的做法，采取「小运动量跑步，重复几次」的做法，比如每次只跑200米，重复3-5次。这样跑同样具有锻炼效果，同时避免了连续跑步运动量过大打击跑步热情的问题。新手可以用以上的方法入门，等积累了一定的运动量后，再力所能及的加大单次跑步的距离，等运动量积累到100公里的时候，就意味你已经基本入门了，

要点：以上方法多数人都可以做到，其中最重要的是积累，如果你能积累100公里的运动量，一方面你能体会到跑步的乐趣，另一方面你的跑步水平也会大大的提高。

二，速度第一，距离第二

新手跑步最容易犯的错误是用极低的速度跑出较长的距离，比如有的人用配速9-10的速度跑了5公里，自以为战胜了5公里。其实此5公里不是彼5公里，资深跑者的5公里都在配速5之内，而配速9-10的5公里根本无法相比，配速9-10几乎和快走相当，这种跑步只是心理安慰而已。跑步速度过慢对身体的锻炼作用有限，而在这种速度下跑步也浪费时间。

正确的做法是速度第一，距离第二。新手先以配速8的速度试一下，找到这个速度下的极限距离，然后在这个距离上反复跑，适应之后提升速度，然后再反复跑，适应后再提升速度，当速度提升到配速5-6时，这段距离就彻底攻克了。这时你再以配速8的速度测试一下，你会发现你的极限距离可能提升到原来的2-3倍。

要点：1，用配速8测试极限距离。2，速度提升到配速5-6时大功告成。3，然后再用配速8测试新的极限距离，然后再重复上面过程。

三，坚持每周都有跑步

上面给大家介绍的时具体的跑步入门的方法，这些方法压力小效果好，可以帮助新手少走很多弯路。但是等你真正实施的时候还是碰到最原始的问题，那就是坚持的问题。坚持是一种毅力，坚持是一种品质，但并不是每个人都有这种毅力和品质，就跑步来讲如果你做不到坚持，那奉劝你去找别的运动参与。如果你有信心坚持，那你就去实践一下上面的方法，跑步需要行动。

对于坚持有一个原则：不求每天跑步，但求每周跑步。普通人只要能做到每周都有跑步，就算在坚持问题上及格了。

要点：跑步需要行动，跑步需要坚持。

结束语:

跑步可以给你带来健康，跑步可以给你带来快乐，跑步可以给你带来朋友，跑步可以给你带来全新的生活方式，让我们都来参加跑步吧！

各位看官，下次再见！

长期不跑步的人，如何开始跑步？如果你从来没有锻炼过，那么开始锻炼一定需要一个循序渐进的过程，不可能说刚一开始就能够像别人长期锻炼过的运动强度。

首先，开始跑步要给自己准备一双舒服的跑鞋，如果是年龄比较大的，最好自己亲自去试穿，选择软底的，合脚的，这样跑步的时候可以让自己的脚舒服，更有助于坚持下来。

另外，要有穿着舒服的衣服，跑步的时候，不要穿着过紧的衣服，不然不利于肢体的活动。纯棉的透气，宽松舒适的运动装比较适合，可以准备两身。

刚开始跑步不要心急，可以先速度慢点，或者不要一下子跑很长时间，我们可以通过一点点增强自己的运动力开始，比如今天可能坚持了二十分钟，那么过两天，就可以坚持半个小时了，慢慢地增加难度。

跑步是一项对我们的健康有着很大帮助的事情。无论是男女还是老少。坚持必要的体育锻炼，不仅有助于我们的身体，还有利于我们的心情，这也是我们需要运动的原因，所以不要再迟疑，既然想跑，那就尽快开始，今天就开始吧！