产后3个月怎么减肥(产后如何瘦腰)

哺乳期不建议太强烈减肥，这段时间以宝宝为主，喂奶需要体力心力更需要营养，饮食上需要全面且丰富，所以大幅度减肥是不现实的。

但是可以在保证营养丰富的前提下适当瘦身，我生完哲仔三个月后，体重基本回到100左右，分享下该怎么做吧

1.坚持绑绑腹带

夏天绑肯定很热，但是像这种炎热天气，家里肯定要开空调的，开空调的前提下，绑绑腹带可以接受，如果你是剖腹产，根据伤口的恢复情况来决定绑不绑，一定要伤口愈合后才可以，不然伤口裂开，就得不偿失。

顺产一般没问题了，我喜欢绑得很紧，吃饭就解下来，吃完饭两个小时后又绑上去，我买的是纱布的，顺产后的第二天就叫先生帮我卷，现在肚子收得很好，可以有马甲线了。

2.饭后站立半个小时，保持适当运动

这个方法需要坚持，很多人吃完饭就懒洋洋不动弹，辣妈们更加是，还喜欢躺着，殊不知饭后最容易囤积肚子的脂肪，我认识的好多阿姨生完娃后就肥得不成样子，说再也减不了了，多半是因为吃太多，并且吃完饭马上睡觉或者坐着不动弹。

3.饮食尽量清淡，多喝汤，少油

我们是客家人，客家人坐月子主张吃很多高能量高脂肪高热量的东西，比如糯米酒煮煎蛋，比如老母鸡煲汤，还好我婆婆懂得养生，不喜欢油腻，所有汤她都煮得清淡。

清淡对宝宝肠胃也好，油腻食物会帮你积累大量肥肉，甩也难甩掉。

4.少吃多餐，拒绝爆饮爆食

很多妈妈都是这个时候肥起来的，为什么呢？因为饿，喂奶的妈妈们都知道，这个时候特别饿，啥都想吃，总是吃不饱，因为我们要供给两个人的营养，但不能大吃大喝，少吃多餐，适当控制，不然体重会蹭蹭上涨。

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产后三个月到六个月是修复身材的最好时机，因为这段时间产妇的体内脂肪还处于游离状态，还未形成包裹状的难减脂肪，而且这段时间减肥皮肤弹性的修复难度较小。母乳喂养期间减肥，不能通过节食或药物，要合理调节自己的饮食结构，树立正确的观念，适当的进行一些有氧运动。

顺产的妈妈，在产后两个月若身体恢复良好，就可以做些轻微的运动，如：盆底肌收缩，可以预防产后漏尿，还能收腹和提臀。

剖腹产的妈妈，产后三个月已基本恢复到正常的生活了，也可以适当做些运动来减肥。

产后减肥动作

腹式呼吸运动：取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部，吸气时最大限度的向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时最大限度的向内收缩腹部，胸部保持不动。每次练习15分钟，每天坚持做一到两次，长期坚持能消除腹部脂肪。

双腿蹬车运动：平躺双腿弯曲抬起45度，两腿交替向前伸出，缩回（就像骑自行车），脚向前踩，离地面保持30度到60度，保持5分钟，这个方法能锻炼大腿，腰和小腹。

产后瑜伽：建议初学者不要在家自己练习，要找专业的瑜伽教练指导。