吃饭没胃口睡觉不好怎么办

经常睡眠不好，吃饭没有胃口，求指点养胃促进睡眠的好方法？

大家好，我是纤云营养师，我来回答这个问题：

这其实该说是两个问题，一个是关于睡眠的，一个是关于肠胃的。我不知道您的年龄是多少，有时候这两方面跟年龄也有一定的相关。当然一般人群大多是其他的因素，先来说说睡眠

经常睡眠不好，首先要寻找导致睡眠不好的原因，对症下药，才能事半功倍。

导致睡眠不好原因有：

1、心理因素：不良情绪、压力大、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等等，都会导致神经衰弱，不容易入睡2、疾病因素：糖尿病、心脏病、胃溃疡、胃炎、甲状腺功能亢进、慢性咽喉炎等常见疾病以及某些营养素不足都会造成内环境紊乱，从而影响睡眠机制。3、环境因素：光线、声音、温度都会影响睡眠。现今的网络时代，人人手机不离手，在睡前都还要刷一刷手机，而手机、电脑、电视等电子产品的蓝光会减少褪黑素的分泌从而影响睡眠。另外习惯的生活环境突然改变也是影响因素之一。

找到睡眠不好的原因，从根源上开始改变才能更好的改善睡眠质量。针对以上的影响因素，怎样改善睡眠有以下几种方法：

1、如果是心理因素导致的，那么，就要改变自己心态，适时的释放压力。比如可以找一个自己的兴趣爱好或者去运动，如画画、钓鱼、唱歌等等，有压力的时候就去做一些自己喜欢的事情转移自己的压力，让自己保持好心情。2、如果是疾病因素，先确定是哪些方面引起的，积极的配合治疗。如果是某些营养素摄入不足引起的，如色氨酸、维生素B、钙等不足都会影响睡眠，那么就要改变一下自己目前不健康的饮食模式，建立一个均衡膳食的饮食习惯。3、如果是环境因素引起的，那么可以给自己营造一个睡前仪式。现在很多人睡眠不好不是身体问题，而是心理问题，白天工作忙，没时间做自己喜欢的事，晚上要争分夺秒的把自己的时间补回来，甚至上了床才开始看视频打游戏，这样睡前的心理准备和建立仪式感就特别重要。首先给自己营造一个安静、黑暗、简单、舒适的室内环境。其次。睡前不再从事剧烈的脑力劳动，比如工作、看恐怖电影、玩刺激游戏等，将手机、iPad等电子产品放到自己够不到的位置，避免睡前忍不住的去刷机。可以听听音乐、看看书、或做做冥想，给自己营造一个平静、不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境。然后要给自己设定一个睡眠程序、一个固定的上床睡觉时间。

睡眠程序：设置好一个起床闹钟→→洗脸刷牙→泡个脚或泡个澡→敷面膜护肤或头部按摩→上床看书或听音乐睡觉

另外，以下几个事情也有助于睡眠：

补充钙镁片：钙、镁有助于镇静作用适度的晒太阳：晒太阳可以促进维生素D的生成和钙质的吸收运动：每周150分钟中等强度的有氧运动有助于促进睡眠饮食：在均衡饮食的基础上，可以多侧重一些富含色氨酸的食物：如豆类、酸奶、小米、海产品等等，有助于身体合成更多的褪黑素，更好的促进我们的睡眠。

在这里推荐一款杂粮豆饭：

食材：

杂粮：薏仁、燕麦、糙米、小米共50克

杂豆：红豆、绿豆、红芸豆共50克

做法：

️1⃣️提前一晚将杂豆和杂粮分别洗净浸泡（浸泡八小时以上）

️2⃣️倒去浸泡杂豆的水（吃豆子不胀气的人可以不用倒掉泡豆豆水

️3⃣️杂豆与杂粮混合放入电饭锅，按1:1.3-1.4的比例加水，一键煮饭模式即可（用电压力锅煮饭口感更加）

下面说一说胃口的话题。

胃口不好，多见于生活作息不规律、饮食不规律、精神压力大、酒精药物影响、不注意饮食卫生以及睡眠不足等原因。当然不排除肠胃疾病的因素。

在排除疾病原因后，首先要改变自己不健康的生活方式，规律作息、规律饮食、适量运动保持好心态。

对肠胃弱的朋友，在饮食上，应少食多餐，营养均衡，以细软好消化为首选，同时可以多增加一些富含维生素B和开胃的食材，如杂豆、全谷物、山楂、西红柿、萝卜等。适量运动也可以促进新陈代谢，有助于胃口大开。

下面介绍一个健脾养胃的搭配组合餐：八仙饼+麦胚枸杞豆奶

八仙饼食材：八仙煎饼2人份：八仙粉20克（ 北沙参、茯苓、山楂、山药、薏米、芡实、莲子、白扁豆按一定比例磨打成粉）、面粉75克、红薯粉40克、鸡蛋2个、莴笋胡萝卜绿豆芽共350克

八仙煎饼制作方法：

1、将面粉、红薯粉、八仙粉、鸡蛋，加水和适量盐搅拌成流动的面糊

2、平底锅加少量油，舀入面糊摊成薄饼，两面煎熟

3、莴笋胡萝卜切丝与绿豆芽一起炒成素三丝

4、将素三丝铺在八仙饼皮中，卷成卷，切断装盘即可

麦胚枸杞豆奶食材：小麦胚芽10克、黄豆10克、核桃10克、奶粉10克、枸杞适量

麦胚枸杞豆奶制作方法：

1、黄豆、核桃入豆浆机打成豆浆

2、豆浆倒入杯中后加入我奶粉、小麦胚芽和枸杞

总结：均衡饮食、规律作息、良好心态、适量运动是健康的基础。

我是营养师纤云，一个想要营养健康又要美味的营养师，如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助，希望您能给纤云点一个赞或者关注“纤云营养师”，我会为您分享更多的营养知识和美食搭配。

（本文部分图片来自今日头条免费正版图片）

首先看医生，有没有疾病引起的，看中医效果比较明显，没有自我调理，晚上睡觉前泡脚。一不要把自己目标定的太高了，二如果感情上的事要理性些。