​冬天吃什么水果对眼睛好(吃什么水果护眼效果最好)

冬天吃什么水果对眼睛好(吃什么水果护眼效果最好)

感谢小助手邀请。

保护视力还是要靠自己日常用眼卫生，最多一小时左右用眼就需要远眺一下窗外远景，如果时间允许的话推荐做一套眼保健操也是好的，最好不要一直用眼，特别是现在的白领，整天眼睛对着电脑目不转睛，其实40分钟休息一下，上个厕所，看看远处，做做眼保健操，我想领导也并没有什么意见，看物不要离太近，注意距离，日常用眼卫生细节的注意其实可以帮助我们很好地保护视力。

那么我们平时吃些什么水果有助辅助视力的保护呢？

①富含维生素A的水果

植物中富含的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A，维生素A又被称为“视黄醇”，是眼睛所需的重要成分，它能够抵抗眼睛干涩，预防干眼病，维生素A还是预防夜盲症的重要物质，缺乏维生素A会导致视网膜杆状细胞没有合成视紫红质的原料而造成夜盲症。富含维生素A的水果有不少，例如芒果，芒果中富含维生素A，高达4%，而且芒果能提供不少有益成分和抗氧化成分。比如樱桃，樱桃中也富含维生素A，比普通水果高出3~4倍，橙或橘子中也富含维生素A，它们还富含多种其他维生素，有助眼睛健康。

②富含花青素的水果

其实很多水果中都富含花青素，那些看起来黑色、深紫色的食物中花青素都相当丰富。花青素是一种强抗氧化成分，它们能抵抗自由基，有提高抗病能力的效果；花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质、视红素合成，改善视觉的敏感度，还能够抑制视网膜光化学损伤和感光细胞的凋亡，并预防视网膜病变。从而保护视力。富含花青素较多的水果有不少，比如蓝莓、蔓越莓、葡萄、桑葚、树莓、樱桃等。

③富含叶黄素、黄体素的水果

叶黄素也是一种优秀的抗氧化剂，是一种天然植物色素，人眼睛的黄斑区就含有较多叶黄素，叶黄素人体自身无法合成，必须依靠食物中摄取。叶黄素还有抗氧化效果，能抵抗自由基，抑制使神经细胞破坏，（视网膜神经是不可再生的），缺乏叶黄素人体的黄斑退化会出现视觉模糊的情况，叶黄素能吸收蓝光，蓝光在到达视网膜细胞前，光线要先经过叶黄素的高聚集区域，而叶黄素能够让这种光损伤减至最小而保护视网膜。富含叶黄素的水果也有不少：番茄、葡萄、猕猴桃、在蔬菜中含量更为丰富。

④富含维生素B族的水果

维生素B是体内多种器官的修复时必备的物质，比如肝脏、肠胃，我们的眼睛也是如此。维生素B严重缺乏可能会引起视觉疲劳，眼角膜充血等症状，维生素B2参与视神经代谢，能保护眼睑、角结膜、球结膜、角膜等效果。苹果、离子、香蕉、火龙果、樱桃、猕猴桃都能提供丰富的B族维生素。

所以其实不难发现，很多水果都是有助于眼睛好处的，推荐每日保证至少吃一个水果，推荐每日200~350g水果以内为宜，水果虽然有很好的营养和功效，但糖分含量较多，也不是多多益善的食物。

似乎有许多水果对视力有好处，我就尽量说吧！

一，蓝莓。因为含花青素多，有维持眼压正常的作用。

二，香蕉。营养丰富，对缓解眼睛干涩有效。

三，苹果。苹果含维生素多，其中维生素A对眼睛十分有益，能防治夜盲症。

四，猕猴桃。猕猴桃营养价值极高，维生素c含量多，维生素C能减少光线对眼睛的刺激，预防白内障的发生，特别适用电脑工作者。

还有的肯定多，其实多吃水果蔬菜，补充各种营养元素，对眼睛好，对身体也好吧！