​硬核科普~ 听说有同学想十天速成背越式跳高？

硬核科普~ 听说有同学想十天速成背越式跳高？

如果能够正确掌握背越式跳高的技术方法，十天的时间还是可以出一些成绩的，不过一定是在确保安全的前提下哦！

现在就将我的背越式跳高秘籍传授与你！

背越式跳高技术。

背越式是20世纪60年代后期产生和发展起来的一种新的跳高技术。 由于它能够更充分地发挥运动员的速度和爆发性用力的潜在能力，所以取代了其他传统的跳高方法成为现代最先进的跳高技术。背越式跳高的完整技术是由助跑、起跳、过杆和落垫四个部分组成。

(1)助跑。

背越式跳高运动员大多采用8步助跑。前4步为直线助跑，助跑方向与横杆之间的角度在70-90度:后4步为弧线助跑，助跑方向由面对横杆过渡到起跳时的侧对横杆。

直线助跑的要求:

踏上第一标志线时后瞪要积极有力，富有弹性，动作幅度逐渐加大，上体保持“向上提起"的感觉，身体重心波动较小。

弧线助跑的要求:

应以外侧脚(摆动侧)的前脚掌内侧、内侧脚(起跳侧)的前脚掌外侧着地。身体外侧高于并领先于内侧，身体重心较高，整个身体向弧线中心倾斜。运动员跑的速度越快或助跑弧线半径越小，运动员内倾就越大。倒数第二步结束时，体内倾最大，可使身体重心下降约0.12米。最后三步的步长比例为中、大、小。

(2) 起跳。

背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时，要求保持住身体的内傾姿势向前送髋和前移躯干，并使起跳腿一侧的髋超越摆动腿同侧的髋，同时控制肩轴几乎与横杆垂直，形成肩轴与髋轴的扭紧状态。然后，起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地，着地时起跳脚外侧跟部接触地面，接着通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向孤线的切线方向。随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序用力，躯干和三个关节充分伸展，运动员顺势向上跳起。

(3)过杆。

过杆是最终决定跳跃成败的重要环节。合理的过杆技术应利用人体旋转，以及根据人体与横杆相对位置的改变，控制旋转速度的变化，使身体的各个部位顺利地越过横杆。

(4)落垫。

落地阶段是指运动员过杆后身体下落到身体着地的过程。当运动员的臀部和大腿

越过横杆后，身体已经下落，此时应在挺髋的基础上，以大腿带动小腿加速向后上方

甩腿，使整个身体脱离横杆，然后低头含胸、屈髖伸膝，以肩背部及双臂着垫并借过

杆旋转力顺势后翻，做好缓冲。

最后附送8步丈量法助你一臂之力！

背越式跳高的8步丈量法是指:以左脚起跳为例，面对跳高器械向右转向前自然放松走五步，再向右转走六步，六步的终点就是第二标志物的放点，再向前走七步或者八步，这得根据自身情况而定，在走步的时候定要注意放松， 不要刻意加大或减小步伐，否则步点就不准了，一般为5、6、7步。