怎么减腹部赘肉 如何甩掉肚子上的脂肪？做好这3件事，让腹部恢复平坦

体重无法达到标准，逐渐脂肪物质堆积，除了影响个人形象还会让许多健康问题出现，因此要找对方法去减肥。不过，有的人四肢不胖，但肥胖主要集中在腹部，腹部脂肪，赘肉越来越多，要通过好的方法来消除脂肪，身形保持完美，疾病也能远离。

1、饮食控制

想要让腹部肥胖情况得到改善，最重要的是饮食控制。大多数人的肥胖原因在于饮食没有节制，大量摄入高热量食物、经常吃宵夜、每顿饭吃太饱，这些情况都会让脂肪物质堆积越来越多。

而正确的做法是饮食要有节制，三餐按时提供营养，可以保持消化系统健康，在饮食过程中适当

补充膳食纤维

增加饱腹感，避免其他精细类食物获取过多而能量没有消耗掉。另外，

甜食，高脂肪食物

少摄入，还要远离爱吃

宵夜

的行为，每顿饭保持七八分饱。这些要点掌握了，自然提供营养物质的同时又瘦身减肥。

2、健康运动

为了改善腹部肥胖情况，需要投身到运动中来。运动是消耗能量，促进脂肪燃烧最直接的方式，如果可以耐心坚持，一两个月时间就有效果。运动需要循序渐进，根据自己的运动能力强弱选择适合的运动项目，最好有氧运动和力量训练配合着进行。

游泳、跑步、跳绳

不仅促进循环和代谢，还能提高心率，同时瘦身减肥。而有氧运动的类型多，可根据自己的需求去选择，同时在专业人员的指导下进行力量训练，可以让肌肉更加结实，锻炼出腹肌。

3、远离酒精

为了让多余的腹部脂肪减少，需要做到远离酒精。很多人明明四肢纤细，但唯独腹部发胖，实际上和大量饮酒有关。长时间喝酒的情况下会损伤肝脏细胞，增加代谢压力，甚至还诱发了酒精肝，脂肪肝，肝脏被许多的脂肪物质浸润，会让该器官功能降低，进而出现

乏力、黄疸、肝区疼痛

等症状，严重时还会消化不良。

如果在减肥期间依然喝酒，会发现减肥成功率大幅度降低。而懂得管住嘴，纠正不良习惯的人，尽早戒酒，没有继续获取酒精带来伤害，体重才能更稳定控制。

由此可见，为了消除多余腹部脂肪，以上这些好的方法应该坚持，大多涉及到饮食控制，科学锻炼等。当然，平时规律作息，良好心态保持，有利于体重控制，只有远离肥胖，健康才有保障。