什么运动瘦大腿最快最有效（最快最有效瘦腿训练！每天13个动作，4周腿围立减3CM！）

对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法，这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。

坚持4 周后瘦腿成功率高达 69.7%，平均每人瘦了 2.19cm，相当于牛仔裤小了 2 个码，效果显著。如果配合减脂训练、饮食控制，还能让瘦腿效果更明显。

侧卧左侧提膝

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起

臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部

提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态

1

侧卧左侧前抬腿

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，脚尖略朝下

臀部外侧发力抬起左腿

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

2

侧卧左侧抬腿

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下

臀部外侧发力将左腿抬至最高点

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

3

侧卧左侧后踢腿

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角

左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹

4

左腿翘曲两头起

步骤：

躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧

卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地

手肘不要朝前用力掰

5

右腿翘曲两头起

步骤：

躺在垫上，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手放在头两侧

卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地

手肘不要朝前用力掰

6

单腿屈腿两头起

步骤：

屈膝躺在垫上，手臂向上伸直

提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地

卷腹起身时双手用力前伸

7

侧卧右侧提膝

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起

臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部

提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态

8

侧卧右侧前抬腿

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下

臀部外侧发力抬起右腿

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

9

侧卧右侧抬腿

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下

臀部外侧发力将右腿抬至最高点

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

10

侧卧右侧后踢腿

步骤：

侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角

右腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹

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坐姿俯身右侧臀部拉伸

步骤：

坐在椅子上，右腿放在左腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾

右手微微用力，向下压右腿膝盖

找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住

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坐姿俯身左侧臀部拉伸

步骤：

坐在椅子上，左腿放在右腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾

左手微微用力，向下压左腿膝盖

找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住

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想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！