​3个哑铃背训练动作，每周锻炼2次，帮你练出有型宽阔背部

3个哑铃背训练动作，每周锻炼2次，帮你练出有型宽阔背部

对于男生来讲一个发达的背对整体身材的影响非常大，一个健身者 是否真正的强壮有力，首先要看他背部肌肉是否强壮，背部的肌肉非常多，对比身前肌肉，背部肌肉更大、更占面积练好背部你才能拥有伟岸的身躯。

首先我们来讲了解下背部的肌肉，背部肌肉解剖分为，竖脊肌、斜方肌。竖脊肌，斜方肌，菱形肌，背阔肌、大圆肌和三角肌后束。看着这么多肌肉部位你一定头皮发麻是吧，虽然背部包含着大量的肌肉，但是，在训练的时候没有必要顾忌到每一块肌肉。背部训练非常重叠，你需要专注三块肌肉的训练就好了分别是背阔肌、斜方肌和竖脊肌。

下面我们来了解下这个块肌肉首先是背阔肌。背阔肌从胸椎、腰椎、骶骨、骨盆开始，经过肩胛骨下角，止到肱骨前侧。背阔肌收缩的时候，我们的胸也会挺，腰也会拱练好背阔肌我们的背部会更显得宽阔有力。

斜方肌斜方肌从脑勺后、颈椎、胸椎开始，止到肩胛冈上。由于不同的肌纤维走向，可以分为上、中、下束。练好斜方肌会使我们的背显得更厚。竖脊肌竖脊肌包括髂肋肌、最长肌和棘肌。这些肌肉都有相似的特征，它们都是竖着的，从尾骨开始一直升到脑勺后，都环绕着脊柱，所以它们的主要功能就是脊柱的伸展。

下面为大家分享一组哑铃背部训练动作，3个动作帮你练出有型背部，建议每周锻炼2次。

背阔肌：俯身单臂划船左右20次一组/2组

斜方肌：站姿哑铃直立划船 12次一组/5组

竖脊肌：哑铃直腿硬拉 15次一组 /5组