​糖尿病人吃什么水果比较好(糖尿病人吃什么水果不升血糖)

糖尿病人吃什么水果比较好(糖尿病人吃什么水果不升血糖)

糖尿病人吃什么水果比较好？下面为大家介绍几种适合糖尿病人吃的水果。希望对您有所帮助。1、苹果：苹果含有丰富的果胶，可以降低胆固醇，防止动脉硬化。苹果中维生素c，有助于增强免疫力，提高抗病能力。此外，苹果还含有大量的钾，可以排出体内多余的钠盐，从而起到降低血压的作用。2、梨：梨是一种非常好的水果，具有清热解毒、润肺止咳、养血生肌的功效。对于肺热咳嗽、咽喉肿痛、大便干燥等症状有很好的缓解作用。

水果能为人体提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，但很多糖尿病人却不敢吃，生怕吃了会血糖飙升。其实，糖尿病人能吃的水果还是很多的。这不仅要看水果的血糖生成指数（GI 值），还要看水果的血糖负荷（GL值，GL=GI×可利用碳水含量克数/100），GL 能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。这篇文章就给大家推荐 10 种水果，无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。

01

西瓜

很多人认为，西瓜吃起来口感甜蜜，含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高。

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08

樱桃

樱桃的 GI 值为 22，为低 GI 食物，比桃子还要低！碳水化合物含量为每百克 10.2 克。

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吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2，完全能放心吃。并且，樱桃还是富含钾的食物，钾含量为每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，对需要控血压的人较为友好。

09

李子

李子的 GI 值为 24，也是低 GI 食物，吃 100 克 GL 仅为 2，放心吃。

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虽然李子很好吃，对血糖也比较友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，控制在 200~350 克就好，大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。

10

柚子

柚子的 GI 值为 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。柚子的维生素 C 含量也不错，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ，可满足一般成年人每日维生素 C 需求的 46%，还是很美妙的！不过，需要注意的是，柚子这类水果最好不要和药物一起吃，避免影响药物作用，或导致身体不适。如果要吃，至少相隔 2 个小时。

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总结：以上这 10 种水果不仅好吃、营养，即便是有糖尿病也能放心吃哦！推荐给你身边有需要的人吧！

（作者：薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师公共营养师 审核：张娜北京大学公共卫生学院 副研究员 来源：健康热点科普号）