​新手蛙泳的正确方法（学会这些技巧蛙泳快速入门）

新手蛙泳的正确方法（学会这些技巧蛙泳快速入门）

网上关于游泳的教程非常多，但是大多都理论化，缺乏实践体会的部分，所以，今天分享一些经验给即将学游泳的人。

01

“战胜恐惧感”

刚开始学习游泳的人，水深到腰部就会感动紧张，到胸部就会害怕，这其实是正常的情况，恐惧心理是人自我安全防卫的必要部分，丧失警惕比恐惧心理往往造成的后果更为严重。

所以，不要觉得下水害怕会不好意思，刚开始选择适合初学者练习的浅水区，可以缓解你的紧张情绪。

02

“漂浮”

初学者熟悉水性的第一步就是漂浮能力，也可以放松身体，感受水的浮力。

口诀：戴上泳镜，伸出双臂，双腿轻蹬，脸朝池底，憋住呼吸，趴向水面，缓缓吐气。

关键：放松身体，入水后用鼻子或嘴巴缓缓吐气。

熟练后，选择水深处到达胸部的区域，继续练习漂浮。

进入深水区，如果还感到紧张，可以站在梯子旁边，但不要手抓栏杆，一旦养成手抓东西的本能，遇到突发情况时更麻烦。

03

“立定跳远”

深水区漂浮练习熟练就可以练习打腿。

口诀：伸直双臂，全身放松，漂浮水中，大腿收膝，小腿藏后，脚掌对水，双腿锐角，同时蹬出，平行水面，继续漂浮。

关键：打腿收起不要收太多，最多垂直于池底；小腿轻轻挨着大腿后，保证从正前方看不到小腿，这样可以减少水阻，翻掌要充分，蹬水时两腿不要分太开，蹬水时注意两条腿倾向于并拢，蹬完水两腿重新并拢，这就是“蹬夹一体连贯”的要求，接着继续漂浮。

练完蹬夹，双腿尽量并拢一致，伸直的双臂不要有动作，当蹬夹腿后漂浮滑行距离可以达到自己的身高时，腿部动作就算入门了。

04

“抬头”

抱水动作练习，决定了蛙泳练习是否能抬起头，所以要多多练习。

口诀：四肢伸直，放松漂浮，缓缓吐气，双腿不动，双臂内旋，手掌向外，划水屈肘，后拉下压，顺势抬头，张嘴吸气，双掌内划，快速前伸，头部入水，继续漂浮。

关键：双掌向外划水，和水面形成锐角，向后划水，大臂尽量不动，肘部位置几乎不变，小臂带动手掌往后划水；划水到手掌垂直于水面，掌心向内划水，抱水抬头；整个过程中，脖子放松，不要紧张，抬头注意放松，不要用力。

05

“换气”

当你觉得换气动作基本掌握之后，有时会发现抬起头，也出了水面，还没到换气，头又进入水中了，这种情况是两个原因：

一是水下气没吐完，抬头张嘴时还在继续吐气，没有来得及吸气；

二是抬头不是顺势而为，而是用力抬头，让手掌下压，脖子使劲，这样又累又容易喝水。

06

“手脚配合”

当熟练掌握抬头换气后，就可以继续练习蛙泳的上下肢配合动作。

初学者练习蛙泳牢记蛙泳的手脚配合就一个原则：

手动脚不动，脚动手不动，蹬完水记得漂一会儿。

关键：蛙泳腿充分翻脚掌，屈膝收腿，小腿藏好，蹬夹同时完成，不能明显的分成两个动作节奏。

需要理解的一点：在深水处练习蛙泳，如果下半身位置高，蹬脚时，脚掌蹬到的都是浅水，那么就无法提供良好的推力。

抬头换气时，身体下沉较多，需要多加练习上肢东西与漂浮放松练习。

手脚配合熟练后加上轻松的换气，当可以连续蛙泳10分钟不停时，基本上可以认为是蛙泳入门了。

微信搜索公众号：弘睿游泳教练培训基地，获取游泳干货教学理论知识，一起迈入高薪行业。,