​练肌肉吃什么(练肌肉吃什么蛋白粉)

练肌肉吃什么(练肌肉吃什么蛋白粉)

练肌肉吃什么

蛋白质

为什么增肌会需要肌粉它水果：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，练肌肉吃什么最好，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复损伤，重建，并促进肌肉的生长。许多研究食物都表明肌肉训练后来一杯蛋白奶昔对肌肉和力量的增长都有好处。

蛋白的类别：在大多数情况下，追求高质量的完全蛋白质，含有九种必需粉氨基酸药。包括动物长肉类、奶制品、鸡蛋、乳清蛋白、大豆蛋白。也不能忽视混合植物蛋白，也是水果补充蛋白的必备物质。

摄入量：训练完一小时内摄入25-30g蛋白，练肌肉吃什么蔬菜，当然，这个就是所谓的好增合成窗口期，这个概念这几年被吵的火热，也有各大流派进行窗口期具体时间的辩论，不管怎么说，运动1-2小时补充还是值得遵从的，能够促进更好的吸收恢复。蛋白粉首推，一来是方便，二来是便宜，其次鸡胸肉最快，鱼肉等富含高蛋白的食物。

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碳水化合物

为什么需要：碳水是身体肌肉的主要练能量来源，锻炼蔬菜的强度越大面包，你的身体对碳水的需求越多，依据你的锻炼时长和强度，碳水的储存量急剧减少，练肌肉吃什么。锻炼后是补充碳水的最佳时间，这是因为肌肉这时候对营养的吸收如海绵吸水一般。

碳水的种类：燕麦、大米、面条、面包和水果都是很好的练后碳水补充选择，许多人都说练后他们补充了好消化好增的碳水，但是研究早餐显示补充大量易消化的碳水只是很小的好处，你可以在24小时的时间内让你肌肉中碳水储存恢复，但是最优质的吸收却是宜早不宜肌肉迟，看看哪种对你有效，但要保证量足。

摄入量：练最快后优先补充碳水，练肌肉吃什么水果，每公斤体重按照0.8-1克，在练后60分钟左右补充，练肌肉吃什么好。

捡你爱吃的吃，米饭水果，面包，香蕉，土豆，形式粉多种多样，不过减脂要计算好量。

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补充好增维生素液体药蛋白质食物肌肉和电解质长胖吃

为什么需要：你的身体有75%都是水分。在锻炼时，尤其高强度的训练，每小时大约会流失液体1-2升，脱水的副作用会导致头晕，眼花，精力不振，体力不支等等。还有记住，如果感觉口渴，练肌肉吃什么粉，这时意味着你已经缺水。

钠和钾面包是汗水中主要流失的蔬菜电解质，在身体蛋白粉保持液体平衡和肌肉的收缩起着关键作用，如果得不到长胖及时补充，那将加重脱水的后果，练肌肉吃什么维生素。

液体的种类：选择水或者低卡的含电解质的运动饮品长，练肌肉吃什么长肌肉最快，或者在练早餐后增加肌粉盐分，吃根香蕉（钾）。

摄入量：锻炼完1到2小时，喝400-700ml盎司的食物水，为了更好的补水肌粉，不妨练前练后称重对比，每掉一斤的体重蛋白粉都该水果补水400-450ml，练肌肉吃什么面包，练肌肉吃什么早餐。注意要少量多次。

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为了确保你充足的补水，可以观察吃练后小便的颜色，练肌肉吃什么药，尿液像亮色的柠檬黄说明补水不错，练肌肉吃什么增肌粉，当像暗色的苹果汁说明脱水减脂严重，而颜色是透明的也不是很好，说明你的体内电解质含量低。