腰部竖脊肌

竖脊肌的锻炼方式，简单粗暴的就是小燕飞、拱桥之类躯干背伸的运动，对于腰段脊柱来讲，竖脊肌的作用意义重大，肌肉的发达有弹性，可有效减轻腰椎间盘的压力，保护要腰段脊柱的健康！

1.竖脊肌的对称

在临床上观察，太多人腰部容易损伤，是由于腰部两侧的肌肉不对称，这种不平衡，会导致腰段脊柱容易发生错位，腰椎间盘也可以由于这个问题出现损伤，除了肌肉发达，平衡特别的重要！

2.肌肉发达的好处

肌肉不是越硬越好，是放松的时候有弹性，收缩的时候变硬，一直硬的那是有问题，叫肌肉僵紧，功能会很差，有痛点的话，支配会变差，同条件损伤，发达的肌肉可以减少椎间盘损伤程度，损伤之后发达的肌肉可以减轻椎间盘的受力！

3.治病？有难度

这里要重点谈一下，在腰椎间盘突出症发生之后，已经存在腰腿痛，竖脊肌的锻炼要慎重，有的人在做燕飞的时候会出现疼痛加重，不可以锻炼！不可以锻炼！不可以锻炼！锻炼只是一种辅助，不一定会让疼痛消除。

腰椎间盘突出症

如果腰椎间盘突出造成症状，这是一种疾病，自己休息和锻炼效果不好，应该及时的就诊，康复的重点是消除下腰部的按压放射痛点，改变突出物对于神经根的压迫刺激，来消除疼痛，自己没办法做的！

有作用，但真正起作用的应该是更深层的多裂肌，不过腰椎稳定是全方位多方向软组织共同完成的结果，并不是只有椎旁肌群在起作用。

此外，纠正不良腰部使用模式以及长时间错误姿态是腰椎间盘突出避免复发最需要注意的。