​如何腹部减脂(腰腹部脂肪怎么减)

如何腹部减脂(腰腹部脂肪怎么减)

我们通常会因为一些不经意的小习惯而导致腹部脂肪的堆积，而这个小习惯最为常见的就是久坐不动。而久坐不动所带来的坏处可不只是脂肪堆积那么简单。所以我们首先要把久坐这个坏习惯改掉，尤其是处在一个随时会刷屏的时代。

再说腹部减脂，不管是哪里减脂都是从全身出发的。所以要把腹部的脂肪减掉，需要做是饮食的控制+有氧运动+好的生活习惯。

而除了腹部减脂以外，由于审美观的改变，只是平坦的腹部并不能满足我们的审美要求，而我们需要的是漂亮的腹肌或者是马甲线。而这个只是依靠全身性的减肥并不能起到另人满意的效果。那么，这时需要做的是腹部的针对性训练。

但是，或许会有人说，一些卷腹类的腹部训练做起来并不方便， 起码不会像深蹲什么的随时都可以来做。

那么，在下面，介绍几个站姿的腹部训练动作，你可以在工作间隙做一做，如果有时间系统的做一做，这样不仅会让你改掉久坐习惯，还可以把腹肌练出来：

动作一：提膝收腹20次

站立，收紧核心，保持上半身稳定一条腿向正前方提膝，同时对侧双肘下压，收缩腹部还原，换边

动作二：交替正踢腿20次

站立，双臂侧平举，双腿略微打开收紧核心，保持上半身固定一条腿抬起至最大幅度，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖膝盖微屈，可以换边进行也可以交替进行

动作三：站姿肘膝转体15次，换边

站姿挺胸收腹，双手握拳转向身体一侧，对侧腿向后向侧方撤出一步提膝的同时上半身向对侧转体，至双手与对侧膝盖相碰撞保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖

动作四：交替正踢腿跳20次

站立，双臂打开屈肘起跳，过程中一条腿向上向前踢腿，同时双臂下压收缩腹部落地缓冲后再次起跳换边

动作五：交替提膝收腹跳20次

站立，双臂打开屈肘起跳，过程中一条腿屈膝收腹，同时双臂下压收缩腹部落地缓冲后再次起跳换边

动作六：单侧提膝收腹20次，换边

双脚分开站立，右手向左上方伸，把右手右脚的距离拉到最长从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉

动作七：跳跃转胯20次

站立，双腿并拢起跳的同时，下半身向一侧转动，手臂向对侧摆动，上半身尽量保持向前双腿微曲，落地缓冲后再次跳起换边

动作八：交替侧拉20次

与肩同宽站立，收紧腰腹，双臂自然下垂。保持胯部位置不变，胸椎向一侧侧弯然后该侧侧腹发力将身体还原后换边

动作间休息时间不宜过长 ，30秒左右，每次做两组，隔天练一次

动作过程中注意收缩腹部，感受肌肉的发力，在非跳跃的动作中可以适当把动作放慢

动作结束后拉伸腹部

相信大家经过一个夏天的暴饮暴食，小腹应该长出了厚厚的一层赘肉吧，不用慌，跟小编一起来针对小腹做减肥吧！

注意饮食，不要吃太过油腻的食物，这样会将油脂堆积在内脏上，可以用橄榄油代替食用油。晚上不要食用过甜的夜宵。

腹部赘肉是每个女孩子都比较头疼的事，穿比较紧身的衣服就会看见肚子上的游泳圈，针对肚子上的赘肉，我们做一套局部运动。

如果觉得这些运动还是不可以满足你的话，可以再做几个其他动作。

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。躯干与双脚形成一个"v"形，双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约 10秒，坚持越久越好。

1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5、转到极限处。