​健身先练器械还是有氧运动(健身先做有氧运动还是无氧运动)

健身先练器械还是有氧运动(健身先做有氧运动还是无氧运动)

没有所谓的唯一正确的方法，主要看你的需要和目的。

如果你的目标是增肌，那么建议有氧放到器械训练之前。因为器械训练之后最好是直接休息，让身体尽快的进入合成代谢状态。而继续有氧运动，如果强度大的话，身体的皮质醇水平一时半会儿下不来，不利于身体迅速进入运动后的合成代谢状态。

当然，器械训练后的有氧还要看强度。强度高的话，有不利的影响，如果强度不高的话那么基本问题不大。而且，器械训练后皮质醇水平升高，适当做低强度有氧甚至可能还有助于降低皮质醇水平。

另外，考虑增肌的话，有氧运动其实最好跟力量训练分开，这样干脆不会造成影响，比较理想。

如果你的目的是减肥，那么不管是有氧还是器械训练，根本的目的都是消耗热量。最多，器械训练能在热量消耗的基础上，起到保持或者稍微增加肌肉的作用。所以原则上，其实这两者的顺序并不重要。

有人说，先做器械，再做有氧效果更好，其实并不是这样。这样说的人都说，先消耗糖类储存，再消耗脂肪，其实并不是这样。运动消耗的是糖还是脂肪，还要看强度。另外，短时间器械训练也消耗不掉多少糖类储存。而且，也并不是说糖类储存降低就一定能增加脂肪消耗。

自然先器械，再有氧。