健身能让骨架变大吗

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小骨架的人对于健身过程中能否上的去重量这一问题，其实并没有一个详细科学的论证，但是依据经验来说，骨架的小跟重量使用的大小没有关系。意味着小骨架的人依然能够上容量，而且重量上的非常容易！

为什么说小骨架的人更容易上重量呢？

它跟其中一个因素有关——发力轨迹的长短，也就是做功距离的长短，也可以理解为动作行程。举个例子：

我们在进行哑铃肩部推举的时候，骨架大的人可能做这个动作时，三角肌在发力过程中从拉伸到收缩的净距离为10cm，而骨架小的人在这个过程中只有7cm，所以如果是同样重量的哑铃，小骨架推动的几率也就更大。

所以因为做功距离较短，小骨架的人更容易冲击大重量。

小骨架健身也有其缺点

古话说“成也风云，败也风云”，做功距离的长短注定了小骨架健身者肌肉的局限性。

局限在哪里呢？因为它们肌肉的拉伸与收缩区间过于狭小，所以导致肌肉得不到充分的撕裂，这样对于想要突破大肌肉的人来说非常困难，必须要付出比常人更大的努力才行。

那怎么改善呢？

针对缺点进行改善，即增加训练行程。最经典的例子就是阿诺德推举。

阿诺德推举就是在肩部推举的基础上，增加了向下的行程，从肩部拉伸到最大处，推举到收缩最大处。

这样下来对于小骨架的人就大大增加了推动重量的行程，肌肉发力时间和程度也就相应增加，所以锻炼效果就会更明显！

这样看来小骨架的人依然可以练出非常不错的肌肉，重量就不必再说，那是它的强项！

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