​运动357原则不包含的含义是（运动357原则不包含的含义有哪些）

运动357原则不包含的含义是（运动357原则不包含的含义有哪些）

运动357原则不包含的含义是每天运动燃烧 700卡路里。运动357原则指的是每天步行三公里，时间控制在30分钟以上，每周运动五次以上，运动强度以运动后心率加上年龄等于170左右为宜。

运动“357原则”是：身体健康的人，为预防疾病而需达到的运动量。具体包括：

3是最好每天步行约三公里，时间在三十分钟以上。能够一次完成是最好，运动时间过短，达不到消除体内脂肪堆积的作用。一天累计这个量效果就相对比较差了。

5是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回，那么就没什么显著效果了。当然最少要4次，如果5次，甚至六七次就更好了，就是有规律的运动。

7是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳次数加年龄等于170。比如某人今年50岁，运动时心跳要达到120次/分，70岁的老年人运动时达到的心跳是100,30岁时运动达到的心跳是140。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样，有的人加起来可以是190,心脏病病人150就可以了，只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动，就比较安全。

如何按照运动357原则规律运动

运动前要给自己设立一个小目标，比如一周内每天跑2公里，看着计划实施，动力满满的。

最好是固定时间运动。这样久而久之会养成运动的良好习惯，有助于自己的身心健康。

运动不可过量，适量即可。运动前需拉伸身体，做好热身运动，避免出现肌肉僵硬的情况。