​燕麦如何吃才能达到减脂的效果(怎么用燕麦片减肥)

燕麦如何吃才能达到减脂的效果(怎么用燕麦片减肥)

感谢您的邀请，很高兴为您解答。想要食用燕麦达到减肥的效果，比较好的方法是把整粒的燕麦制作成杂粮饭、杂粮粥等，如果食用速溶燕麦要选择配料表中写着燕麦片字样的燕麦进行食用。

燕麦的营养优势

近些年燕麦的营养价值被越来越多的人所认可，尤其是对于慢病以及减重人群的食用，真可谓是谷类中的佼佼者。燕麦的蛋白质含量优于其它谷类，可达到15%-17%，并且蛋白质的质量要优于其它谷类。同时燕麦中富含B葡聚糖，它是一种可溶性的膳食纤维，如果我们食用后可产生很强的饱腹感，并可以促进肠胃蠕动，这对于减重期增加饱腹感是很好的食材之一。

如何选购燕麦

挑选燕麦我们要通过查看食物成分表来选择，不过如果对于有时间的人群来说食用整粒的燕麦是最好的。不过对于上班族来说也不太现实，这样我们从营养方面来考虑选择燕麦片要选择原始直接压扁的燕麦，因为这样的燕麦几乎富含燕麦的全部营养成分，同时也不会额外添加果干、植脂末、食用油等食物，这样会额外增加整体燕麦的热量。所以选购燕麦要选用配料表中仅有燕麦这一种成分的燕麦即可。

烹调燕麦达到减肥效果

这款早餐是把燕麦和小米做成粥，食用杂粮粥的水分含量大，所以整体的饱腹感会更强一些。当然把燕麦当作主食的时候，同时也要搭配一些优质蛋白的蛋类、肉类、豆制品等，再增加一些蔬果则是更好的选择。当然除了燕麦做粥，把燕麦整粒的做成米饭，燕麦磨成粉做成菜团子、燕麦糕都是不错的选择。只要我们记住燕麦只要不额外增加油、糖它的控体效果都是不错的。

责编：李桂萍

开始咯，今天我要推荐的是一个快手减脂烤箱版燕麦水果牛奶。

第一步，烤箱180度预热5到10分钟取四分之三根的香蕉或者其他易操作的水果(蒸熟的南瓜紫薯之类的也可以哦)，将其用勺子碾压成泥，平铺在烤碗底部。

第二步，将牛奶燕麦鸡蛋混合倒入碗内，注意，鸡蛋不要打的太散，否则口感太像蛋羹啦，而且牛奶只要覆盖燕麦即可，否则会太稀，影响成品。

第三部，将剩下的四分之一的香蕉或其他摆在碗中。将烤碗放入烤箱上下火加热20min。就可以吃到美味健康的食物啦。