​17岁青少年吃什么钙片好(什么钙片适合青少年长高)

17岁青少年吃什么钙片好(什么钙片适合青少年长高)

关于青少年钙补充问题，我提几点建议：

1）要经常提醒青少年喝牛奶、吃酸奶或奶酪小吃。 青少年孩子会更加挑剔食品，并且不容易接受父母的建议。为了确保孩子满足营养需求，尤其是青春期这一过渡时期。青春期是一个人的最快增长时期，加上参加学校体育和课外活动，十几岁这些年很容易成为营养不足。这些营养需求不仅是热量，也包括蛋白质，钙和铁的摄入量。

为什么钙如此重要？

钙是主要的矿物质。每天新鲜的牛奶和奶制品对青春期孩子非常重要。青少年多喝牛奶和奶制品可以迅速增长身高。同时达到他们的最大骨密度，年龄17的孩子将建立75％他们的成人骨量。青少年获得足够的钙，可以使他们获得成人时强壮骨质，并可显著减少将来的骨折风险和骨质疏松症。然而，有研究统计，在孩子们的饮食中，（十分之九）十几岁的女孩和（十分之七）十几岁的男孩没有获得足够的钙。

青少年孩子需要多少钙？

营养指南建议儿童年龄9-18岁每天需要1300毫克或4份300毫克钙，怎样能做到这一点？一杯牛奶通常300毫克钙或钙强化果汁，1杯酸奶或2片奶酪。

有哪些饮食来源钙？

牛奶和奶类产品是最好的钙来源。 此外还有很多非乳制品食品可以作为钙供应，例如黄豆、西兰花、豆腐、绿色蔬菜如菠菜、萝卜、白菜和羽衣甘蓝也是优良的钙来源。查看食品标签可以告诉你每种食品有多少钙。

如果孩子是乳糖不耐？

在这种情况下，可以有大量的其他方法来补充钙。 这些包括强化豆浆，钙强化果汁，或免除乳糖的牛奶。

限制苏打水摄入量？

因为苏打水和其他含咖啡因的饮料可以干扰身体吸收和使用钙。 哈佛研究，高中女孩喝苏打水者相对于那些不喝碳酸饮料的有更高的骨折风险。

如何最佳方法补钙？

最适合孩子得到钙补充方法是：通过钙丰富的饮食，有时侯，有些孩子难做到。如果你担心你的青少年孩子没有得到足够的钙，可以与你的青少年孩子的医生讨论补钙问题。一般碳酸钙和柠檬酸钙补充剂是不错的选择。 记住你的总目标是每天1,300毫克。因为身体在一个时间只能吸收500毫克的钙，因此，一天多次服用是必须的。

2）一定要鼓励您的孩子参与定期体育活动和锻炼，这是一个非常重要的因素来建筑健康的骨质。负重练习如跳绳，慢跑，或步行也可以帮助开发强大的骨质。迫使你的骨头工作更难和建立骨质量。 建议做30分钟的重量承受运动至少每周3次。 骨头非常类似肌肉，您必须经常使用它们，以帮助建立强度。

如果目标是长个子，单吃钙片首先不一定能吸收，其次就算是吸收了也不一定可以长个子呀！多运动跑步打球什么的，其次多睡觉，睡好觉！饮食规律健康！豆类，奶类，蔬菜类，肉类，海鲜，水果，粮食，平衡饮食，不要过多油的摄入，垃圾食品，还有不要每餐吃下去的都是汤汁调料。这样就可以啦！其实正常饮食不挑食不会造成某一种营养成分大量缺失的，家长不要担心