​当你焦虑时应该怎么找回状态

当你焦虑时应该怎么找回状态

正确呼吸、放松肌肉、不要借酒消愁、按时间睡觉、定时参加体育锻炼、应该正确的面对焦虑。通过这些方法可以慢慢的召回状态，让人体逐渐进入到一种轻盈的状态，并不会感觉到劳累、能够有效放松紧张的心情。

1、正确呼吸

焦虑可能会导致呼吸不足，因此建议应该有意识的慢慢深呼吸，可以尝试着用一只手按压胸部。另外，一只手可以直接放在腹部，可以感受到吸气以及呼气。

2、放松肌肉

有人认为放松是很简单的，躺着是放松，坐着也是放松，但其实并不是如此的简单。可以尝试着听一些音乐，慢慢的就可以感受到全身会进入到一种轻盈的状态，能够真正的放松每一块肌肉。

3.不要借酒消愁

有一部分人很喜欢用酒精去麻痹自己，研究则表明借酒生愁根本无法消除焦虑。1/3的焦虑障碍，患者一般都会选择疯狂的喝酒，希望能够摆脱困境，酒精的麻痹效果一旦在消失之后焦虑根本就无法缓解，身体可能会更加的劳累，这是人们所说的借酒消愁愁更愁。

4、按时睡觉

较长一段时间没有睡觉，较长一段时间睡眠不足，可能会让人体的焦虑更加的明显。在晚上到来时尽量不要喝咖啡，因为咖啡中会含有一种特殊物质，会达到刺激人体神经的效果，让人感觉到更加的紧张。

5.参加体育锻炼

根据相应的研究，可以发现体育活动在一定程度上可以降低焦虑、定期锻炼、慢慢的可以消除焦虑、有效释放体内的压力。如果在较长的一段时间内，人体都会处于一种焦虑的状态，不妨就选择参加体育锻炼。

6.正确面对焦虑

每当在遇到一个让自己害怕的环境时，如果没有加以应对，下一次可能会面临更多的焦虑和恐惧，目前主要的方法在于一定要选择坚强的面对。