如何在一个月之内快速减肥

快速减肥通常不健康，一定要减，也有安全的办法。

之所以不提倡快速减肥，特别是一个月内就减掉几十斤，一来不现实，二来减肥最终是减脂，快速减肥减掉的是水分为主，会很快回升的。

如果想快速减肥，做两点。

18小时轻断食

每天早8点到下午2点之间吃饭，当然要控制饮食，剩下18小时不吃，可以喝水。

在动物实验和人体实验都证明了对减肥很有效。

在动物实验中发现这样会导致多消耗能量，可是在人体试验中没有发现能量消耗提高，而是这样的吃饭导致食欲下降。

每天早吃完东西是在纠正生物钟，我们生物钟是24小时的，要让生物钟正常。

燃脂要在糖原消耗完之后，糖原消耗少则8小时，多则12小时，所以要给身体燃脂的时间，这就是为什么轻断食18小时的原因。

吃极低卡路里饮食

减肥最终要少吃，在糖尿病患者中进行的临床试验发现极低卡路里饮食可以安全地快速减肥，3-5个月可以减去15公斤，这指的是维持住，所以很客观。

这些临床试验每天吃800大卡的极低碳水化合物饮食，因为不是糖尿病患者，所以不必吃极低碳水化合物饮食，限制在每天1000大卡以下就是了。

将极低卡路里饮食和18小时轻断食结合起来，就有可能安全地快速减肥，而且减去的大部分体重能够不回升。

极低卡路里饮食不要长期吃，达到阶段性减肥目标后，就多吃点，每天1200-1500大卡，辅以生活习惯改变，比如睡眠充足和经常锻炼，还能继续减。

谢邀。

推荐波比跳+开合跳的组合，10+10一组，组间休息1分钟，根据自己的体能情况设定组数即可，需要注意的是逐渐加量，前期不要硬刚。