​十大补钙食物排行榜（人体缺钙吃什么补最快）

十大补钙食物排行榜（人体缺钙吃什么补最快）

晒太阳可以生成维生素D，促进人体对钙的吸收；经常运动可以加速代谢，促进对钙的吸收；而多吃含有钙物质，可以直接有效的补充钙质的不足。那么，人体缺钙吃什么补最快呢？今天的小编为大家盘点了十大补钙食物排行榜，大家一起来看看吧！

1、奶酪

奶酪绝对是含钙食物的佼佼者，其含钙量非常丰富。奶制品中的钙很容易吸收，40克奶酪的钙含量相当于250毫升牛奶或者200毫升酸奶。奶酪可以增强免疫能力，可以保护眼睛，促进身体的代谢能力。

2、牛奶

众所周知，喝牛奶补钙，因为牛奶中含有丰富的钙及微量元素，每500克牛奶中的含钙量就高达300毫克。而且牛奶容易消化、吸收，每天喝上一杯牛奶不仅补充了人体所需的蛋白质同时也补充了钙。此外，牛奶中还含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸等，可以帮助钙物质更好的吸收。牛奶真的是名副其实的补钙佳品。

3、猪骨

猪骨中特别是猪骨骨髓中含有丰富的钙，平时我们可以用来熬汤给孩子服用，可以补充钙元素，但是据说不溶解水，无法吸收，我们可以煮之前把骨头砸碎，放点醋后用慢火慢煮，这样我们吃起来有利于钙质的吸收。

4、鱼类

鲫鱼、鲤鱼、泥鳅等鱼类的含钙量比较高，多吃一些可以补充人体所需要的钙。但是鱼中含钙量最丰富的是鱼刺，可以通过油炸的方式将鱼刺变脆，然后食用可以补充丰富的钙。孩子生在长身体的时候对钙的需求是非常大的，及时补钙对孩子长非常有帮助。

5、豆类

豆类的营养价值非常高，很多豆类都含有丰富的钙质，如黄豆、黑豆、红豆、青豆等，多吃豆类的食物可以充分补充钙元素。

6、芹菜

据分析，每100克芹菜含有138毫克的钙，芹菜的含钙量堪比牛奶。而且芹菜含有高纤维能够促进肠胃蠕动，能加速排出体内毒素。同时铁等其他微量元素也很高。

7、扇贝类

扇贝中含有大量钙、铁、锌、硒等微量元素，营养全面均衡，对人体健康非常有益。

8、香菇

香菇是我国一种常见的食用菌，据分析，每100克鲜香菇中含钙124毫克，富含钙元素，多吃香菇可以补充钙含量。

9、韭菜

韭菜的含钙量也是比较高的，每百克鲜韭菜中钙有84毫克，是相当不错的一款补钙食物。

10、菠菜

菠菜的钙含量比较丰富，每100g菠菜中含钙66mg，比一般蔬菜高。同时菠菜也是补铁非常好的选择。