​十大热量最低的主食排行榜 减脂营养主食推荐

十大热量最低的主食排行榜 减脂营养主食推荐

如今，随着我们生活质量的提高，对身体的健康也开始逐渐的重视起来。我们都知道，如果在饮食和运动方面的不注意都会引发过胖的身材，也会严重的威胁我们的身体健康，疾病也会随之而来。无论胖瘦，其实最重要的还是保持一个健康的体重，在多家运动的同时，也要注意自己的饮食。小编在这里整理了十大热量最低主食的排行榜，一起来看看吧。

十大热量最低的主食排行榜

小米粥（46大卡/100克）（评分：94） 豆腐（57 大卡/100克）（评分：92） 土豆（69大卡/100克）（评分：90） 紫薯（70大卡/100克）（评分：87） 玉米（112大卡/100克）（评分：85） 黑米饭（114大卡/100克）（评分：81） 白米饭（115大卡/100克）（评分：77） 面条（138大卡/100克）（评分：74） 燕麦（145大卡/100克）（评分：71） 通心粉（350大卡/100克)（评分：70）

1.小米粥（46大卡/100克）

其实现在我们的饮食之中很少有人能做到清淡不油腻，如今我们吃的很多重油重盐的食物都会威胁到我们的身体健康，这时候将主食换成清淡可口的小米粥就是不错的选择。小米粥富含多种维生素、蛋白质、膳食纤维等、营养丰富，还可以养胃。

2.豆腐（57 大卡/100克）

同样，豆腐也是十分清淡的食材，可塑性极强，几乎能融合各种调料。豆腐作为一种低热量低糖的豆类食物，蛋白质含量是极高的，是减脂人士的最爱。另外，豆腐中还含有大豆异黄酮，对调节女性的内分泌有很好的效果，十分健康。

3.土豆（69大卡/100克）

土豆是很多人都喜欢的食物，制作的方式多种多样，无论是简单还是复杂的烹饪方式，土豆的美味向来是不可取代的。在减脂人士之中，土豆也是热量非常低的食物，而且还含有十分丰富的维生素，不过油炸的薯条热量可不低。

4.紫薯（70大卡/100克）

其实在不少轻食沙拉中我们都能见到紫薯的身影，也不难看出紫薯有多受人们喜爱了。紫薯不仅热量低，而且还极具饱腹感，不用吃多少就饱了，食用后紫薯还能有效地组织体内的糖类变成脂肪，不仅是减脂人士的最爱，就连健身也是十分有用的。

5.玉米（112大卡/100克）

如果这炎热的天气导致你没胃口，就试试吃玉米吧。玉米作为一种杂粮食物，含有丰富的膳食纤维，这也证明能够促进我们的肠道蠕动，不仅可以控制血糖的升高，让体内的脂肪和糖原尽快得到消解，而且也是十分有饱腹感的食物。

6.黑米饭（114大卡/100克）

黑米饭同样也是不少减脂人士常见的主食之一，热量比我们平时使用的白米饭还小一点，毕竟在主食方面，还是要吃饭比较实在，能保证你在食用期间真正的吃饱了，很多人都会利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到瘦身的目的。

7.白米饭（115大卡/100克）

其实比起其他的主食，白米饭属实没有什么优势，虽然热量不高，但是糖分还是比较高的，所以比起其他的主食来说尽量不要吃太多。而白米饭作为糖分较高的食物，对血糖还是由一定的影响的，而且还比较容易有饥饿感，不太适合减脂。

8.面条（138大卡/100克）

面条的制作方式可谓是多种多样，无论吃多少顿都可以变着花样做。而面条中的碳水化合物较多，也因此非常容易产生饱腹感。如果你在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。

9.燕麦（145大卡/100克）

燕麦一直都是不少减脂人士的最爱，不仅低糖，而且还高营养，高能量，还富含膳食纤维，就是不太好吃。富含膳食纤维也就证明可以促进肠道的蠕动，其中还富含燕麦胶，可以起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。

10.通心粉（350大卡/100克)

通心粉也是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食，和意大利面有点类似，一般我们常见的做法就是通心粉和番茄酱汁结合在一起，可以说是最为完美的搭配，同样，比起麦片来说，通心粉的味道好多了。