通便蔬菜有哪些(清肠通便的蔬菜有哪些)

通便蔬菜有哪些？事实上纤维素含量高的食物对肠道都很友好，包括菠菜，芹菜，油菜，苋菜等率绿叶类，各种萝卜，莴笋等根茎类，又或者南瓜，茄子，西红柿，青椒等瓜茄类，等等。它们不仅有大量纤维素，还有非常丰富的维生素和植物化学物质，让肠道更加健康。

我国居民膳食指南提示，成年人每天需吃够1斤蔬菜，其中一半为绿叶蔬菜，比如菠菜，油菜，苋菜等；根茎类蔬菜，比如芹菜，莴笋，洋葱等含纤维素也不低。此外它们还含丰富的维生素，胡萝卜素，叶绿素，钙磷钾等矿物质和多种对健康有益的植物化学物质。

都说“肠中常清，百病不生”，要想肠中常清，身体健康只依靠某一类食物是不科学的，还应该有科学合理的饮食结构和健康的生活方式。除了吃够蔬菜，我们还应该注意以下这几点。

拒绝过度节食。

现在很多女生追求以瘦为美，为了达到苛刻的体重，不惜过度缩减食物摄入。吃的食物太少，肠道内容物减少，肠道蠕动减慢，自然排便减少。

喝够水，也要会喝水。

肠道是一个封闭管道，充足的水分让肠道内容物变得湿润，绵软，同时体积增加，促进肠道蠕动，方便排出。合理的油脂摄入也会让肠壁光滑，方便排便。相反，油脂和水分的减少会让便便干涩难行，容易造成排便困难，时间久了，容易诱发肠道疾病。

规律运动

肠道长达7-8米，盘踞在腹部。现在人们经常久坐不动，肠道也就懒洋洋的不愿意动，久而久之不仅腹部堆积脂肪，肠道也会动力不足，造成便秘。有规律的动起来吧，每周不少于5次，每次大概半小时，就能大大促进肠道蠕动，缓解便秘。

养成定期排便的习惯

身体也有生物钟，要想肠道健康，这些好的习惯要养成。定期排便（早晨起床后，或任何你合适的时间），不长时间蹲厕所，上厕所不玩手机（5分钟解决），排便后回头看一看（是否成型，有啥异常，绵软的香蕉便最佳）。

文/王秋霞

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有黑十耳，海带、红暑，萝卜，还有绿色蔬菜，菠菜，油白莱，芹菜，毛白莱，韭莱洋葱等一些绿色蔬莱都有通便功能。